Какую бы мы диету не использовали, перед нами всегда остается риск получить обратно эти «ликвидированные» килограммы, но уже с приличной добавкой.

Низкокалорийная диета в отличие от всех подобных методик не заставит Вас страдать от голода, Вы будете замечательно чувствовать себя постоянно, а строгое соблюдение всех правил и рекомендаций не позволит вернуться обратно нежелательным килограммам.

Это не только способ избавиться от надоедливого веса, но и приступить к правильному питанию, ведению полезного уклада жизни.

Основные положения низкокалорийной диеты

• Дневное потребление пищи за сутки не может зашкаливать за 1500 ккал, если учитывать, что это женский организм, и он еще каждый день имеет физические нагрузки, то такой показатель может вырасти и до 1800 ккал. Если человек страдает от слишком большого веса, тогда дневная норма может достичь показателя и в 2200 ккал. Но со временем и эта цифра должна упасть до 1500.
• Жиры обязательно будут присутствовать на столе, но представлены в растительном весе, то есть это может быть грецкие орехи или растительное масло. Допустимая масса в день – до 80 г.
• Норма углеводов для 1 дня – 100 г. Но это никак не могут быть простые углеводы, то есть Вам придется забыть, что такое газированная вода, сахар, вермишель и макароны, белый хлеб и т. д. Лучше, если это будут рассыпчатые виды круп – гречневая, ячневая, перловая, а хлеб только из отрубей.
• Доля белков в питании должна преобладать. Желательно, если они будут иметь вид омлета, нежирных видов рыбы и мяса, все кисломолочные продукты и сметана. Постарайтесь избегать обезжиренных белковых продуктов, это абсолютно недопустимо при ограничении в питании. Выбирайте 50 г настоящего домашнего творога вместо 100 г обезжиренного.
• Добавление соли должно сводиться на нет. Сначала можно немного недосаливать, но потом придется убрать соль навсегда из некоторых блюд, например из овощных салатов.
• Запрещается употребление спиртных напитков и газированной минеральной воды. В день нужно будет употребить более 2000 мл очищенной воды, разрешается пить зеленый чай, компот из сушенных фруктов без примеси сахара.
• Из овощей обязательно убрать свеклу, картофель, зеленый горошек и морковь. Из фруктов: бананы, виноград, изюм, курага.

Диета быстрого похудения за неделю

Сам смысл низкокалорийной диеты заключается в подмене продуктов, к которым Вы привыкли за долгие годы. Другими словами, большинство жиров и углеводов Вы заменяете продуктами с меньшим показателем калорий.

Приготовление пищи должно основываться на паровом способе, никаких жаренных или запеченных ингредиентов. В варенных и пареных продуктах полезные вещества и витамины будут максимально сохраняться, насыщая Ваш организм необходимым и сбалансированным рационом.

Принятие пищи – дробное, чем чаще Вы будете есть в течение дня, тем диета будет эффективнее. Самый поздний час для ужина – 19 часов. При приеме компотов и морсов также учитывайте их калорийность.

Недельное меню для похудения

• не сладкий кофе/чай — кружка;
• кусочек хлеба,
• 0,5 ломтика мягкого сыра – 128 ккал;
• яблоко — 42 ккал;

Завтрак №2

• 2 скромных хлебных кусочка (из цельнозерновой муки) – 99 ккал;
• 2 скромных ломтика жареной сухой свинины – 45 ккал;
• яблоко – 42 ккал;
• 250 мл воды.

• тарелка супа из овощей – 62 ккал;
• 2 картофеля среднего размера – 115 ккал;
• 6 ст. ложек капусты моченной– 106 ккал;
• небольшой мясной ломоть – 200 ккал;
• 250 мл воды.

• Банан – 96 ккал.

• скромный хлебный ломтик – 55 ккал;
• тонкий ломоть сыра – 42 ккал;
• тонкая полоска ветчины – 21 ккал;
• грейпфрут – 42 ккал;
• не сладкий чай – 1 кружка.

• кружка не сладкого кофе/чая;
• кусочек хлеба – 68 ккал;
• ½ бруска гомогенизированного сыра – 150 ккал;
• грейпфрут – 46 ккал;
• 1 ст. мл молока полупроцентной жирности — 95 ккал.

Завтрак №2

• 2 хлебца – 52 ккал;
• 1/5 куска сыра – 16 ккал;
• 2 полоски ветчины из курицы – 16 ккал;
• яблоко – 42 ккал;
• 250 мл воды.

• свекольник – 79 ккал;
• ножка курицы отварная – 121 ккал;
• 4 ст. ложки риса приготовленного на пару – 84 ккал;
• 6 ст. ложек капусты моченной – 30 ккал;
• 250 мл очищенной воды.

• йогурт – 90 ккал;
• ломтик некалорийного хлебца – 26 ккал.

• 2 низкокалорийных хлебца – 52 ккал;
• отварная рыба с овощами – 89 ккал;
• огурец свежесорванный – 15 ккал;
• 250 мл любого овощного свежевыжатого сока.

• кружка кофе/чая (не сладкого);
• 1/2 ст. мл молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
• йогурт – 90 ккал;
• ½ ст. мюсли – 105 ккал;
• банан – 109 ккал.

Завтрак №2

• треска (копченная) – 46 ккал;
• 1 ст. сока моркови – 86 ккал;
• 2 скромных хлебных полоски (цельно зернового) – 99 ккал.

• тарелка каши из ячменя/супа – 92 ккал;
• 4-5 ст. ложек вермишели сваренной – 89 ккал;
• 4 ст. ложки масла подсолнечника – 24 ккал;
• тушеное мясо из говядины – 99 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• грейпфрут – 67 ккал.

• салат: помидор – 14 ккал, 1/3 ст. горошка зеленого – 44 ккал, 6 колец лука – 10 ккал, 2 листа капусты – 6 ккал, 2 полоски куриной ветчины – 19 ккал, 1 ч. ложка масла подсолнечника – 45 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• 1 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
• кусочек хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал, сверху смазанный маргарином – 37 ккал;
• творог или салат: 1 ст. ложка зеленого лука, 5 головок редиса – 11 ккал, листовой салат – 2 ккал, 2/3 простого йогурта из фруктов – 60 ккал, ростки соевой фасоли – 15 ккал.

Завтрак №2

• 2 полоски вырезки из свинины– 33 ккал;
• помидор – 14 ккал;
• йогурт из фруктов – 92 ккал.

• суп из овощей – 68 ккал;
• 1/3 простого йогурта – 30 ккал;
• 2 среднего вареного картофеля – 115 ккал;
• кубики рыбы обезжиренной, запеченной в фольге – 92 ккал;
• огурцы из маринада– 12 ккал;
• ст. сока мультифрукт – 50 ккал.

• 2 яблока – 84 ккал.

• цветная капуста после варки – 57 ккал.

• кофе/чай несладкий – 1 кружка;
• 0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 95 ккал;
• 0,5 ст. хлопьев кукурузы– 58 ккал;
• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) с маргарином – 73 ккал;
• 2 полоски вареного филе из курицы – 18 ккал;
• соевая фасоль пророщенная – 15 ккал.

Завтрак №2

• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
• 2 скромных ломтя из колбасы, курицы – 29 ккал;
• помидор – 14 ккал;
• йогурт – 92 ккал.

• 4 ст. ложки риса после варки – 184 ккал;
• котлеты из обезжиренного филе индейки, сваренные на пару – 186 ккал;
• 2,5 ст. зеленой фасоли – 72 ккал;
• 250 мл сока мультифрукт.

• пласт бисквита – 91 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• йогурт – 90 ккал;
• ¾ ст. клубники – 26 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• кофе/чай несладкий – 1 кружка;
• салат: полоска говядины – 100 ккал, 2 кружка лука – 4 ккал, огурец – 5 ккал, 1 ст. ложка петрушки, 1 ст. ложка майонеза – 36 ккал;
• 0,5 ст. молока полупроцентной жирности — 48 ккал;
• 2 хлебца – 52 ккал.

Завтрак №2

• полоска хлеба (из цельно зерновой муки) – 73 ккал;
• 2 тонких полоски жареной свиной индейки – 45 ккал;
• небольшой грейпфрут – 42 ккал;
• 250 мл чистой воды.

• 2 отварных картофеля – 115 ккал;
• телячий шашлык – 108 ккал;
• салат: 0,5 стручкового красного перца – 22 ккал, 4 грибочка – 19 ккал, 5 кружков лука – 16 ккал, кружка лука порея – 52 ккал;
• 1/3 йогурта – 30 ккал;
• 250 мл сока из моркови;
• яблоко – 92 ккал.

• йогурт – 92 ккал.

• 2 тонкие полоски хлеба, как всегда, из цельно зерновой муки – 82 ккал;
• соус: 1/4 ломтика гомогенизированного сыра – 75 ккал, 2 пласта ветчины или говядины – 21 ккал, щепотка измельченного зеленого лука;
• 250 мл молока 0,5% — 95 ккал.

• кофе/чай несладкий;

• яичница (3 белка) – 41 ккал;
• помидор – 29 ккал;
• щепотка помельченной петрушки;
• 1/3 йогурта – 30 ккал;
• 250 мл молока полупроцентной жирности- 95 ккал;
• 2 полоски хлебцов с маргарином – 89 ккал.

Завтрак №2

• ломоть хлеба из цельно зерновой муки с маргарином – 73 ккал;
• пюре овощное: лук-порей, сельдерей, петрушка, морковь.

• суп из цветной капусты – 38 ккал;
• 2 картофеля после варки – 115 ккал;
• 3 фрикадельки из нежирной рыбы – 187 ккал;
• ½ свеклы после варки – 47 ккал;
• 250 мл мультифруктового сока – 50 ккал.
  • 5 слив – 66 ккал
  • 3 ст. ложки вермишели – 140 ккал;
  • 1 ч. ложка маргарина – 37 ккал;
  • щепотка помельченного зеленого лука – 14 ккал;
  • 250 мл пахты.

  Какие продукты способствуют похудению

  Чтобы действительно добиться снижения своего веса нужно не только перейти на диету для стройных ног и полезные продукты, но и выполнять физические упражнения.

  Только в целом комплексе Вы сможете достичь эффективного результата. Но все-таки есть такие продукты при помощи которых Вы не будете голодать, а жиры быстро улетучатся из организма.

  Низкокалорийные продукты для похудения

  

  1. Орехи: грецкие, миндаль, арахис, кедровые.
  2. Фрукты: авокадо, киви, яблоко, инжир, грейпфрут.
  3. Ягоды: почти все и в засушенном виде.
  4. Овощи: морковь, шпинат, сельдерей, морская и обычная капуста, грибы, имбирь, петрушка, крапива, салат,
  5. Белковые продукты: йогурт, молоко, бобовые, яйца, кефир, творог, рыба, мясо, сыворотка.
  6. Напитки: зеленый чай, вода, холодные соки, супы.
  7. Хлеб: хлебцы, ржаной, с отрубями.
  8. Крупы: гречка, овсяная, мюсли, рис.
  9. Специи: перец Чили, корица, уксус яблочный.

  Особенным продуктом для быстрого похудения хочется отметить оливковое масло. Его постоянное использование по 1 чайной ложке утром натощак поможет не испытывать особенного голода и постепенно уменьшить удельный вес всех жиров.

  Противопоказания к диете

  Смысл низкокалорийной диеты заключается в уменьшении дневной дозы калорий, но людям страдающим заболеваниями ЖКТ, а также подросткам и пожилым, такой рацион может только навредить и привести к необратимым негативным последствиям.

  Старайтесь не переусердствовать, соблюдайте четко прописанные правила, питайтесь дробно и часто. Если же Вы почувствовали ужасное чувство голода, то можно создать один раз в день еще один перекус из овощей, не содержащих крахмал и сладко-кислых фруктов.

  Вред диеты для похудения ног и бедер

  Самый верный способ сбросить не один килограммчик – не ленится, постоянно находиться в движении, бегать по утрам, ходить в спортзал, наполнять свой холодильник более правильными и полезными продуктами, а не копченостями, майонезом или картофелем.

  Любая диета – запрет на какие-то продукты, к которым давно привык Ваш организм. Другими словами, отбирая самое любимое из «покушать» Вы вводите свой организм в стрессовое состояние. Выбравшись из стресса, Вам обязательно захочется наверстать упущенное, с чем и вернуться Ваши заветно сброшенные килограммы!

  Упражнения для ног и бедер

  

  Чтобы физически воздействовать на свое тело, можно подобрать целый комплекс упражнений, среди которых обязательно должны встретиться и самые эффективные, например:

  
  

Стройные ножки – вопрос, который беспокоит многих девушек и женщин. Все мы любим, носить коротенькие юбочки летом и каждой из нас приятно, когда мужчины оборачиваясь в след, засматриваются на них.

Перед тем как заняться вопросом стройности ног необходимо понять, откуда берётся полнота в них. Причиной полноты ног является плохое выведение токсинов, кроме того, в виду особенности строения организма женщины, он способен накапливать жир в области бедер, так как именно эта область задействована во время беременности и родов. Жир, который откладывается в бёдрах и верхней части ног, называется целлюлит.

Правильный рацион

Что необходимо исключить из рациона следующие продукты:

• Жареные блюда;
• Жирную пищу;
• Колбасу всех видов;
• Мучные продукты;
• Сливочное и подсолнечное масло;
• Полуфабрикатную продукцию;
• Сахар;
• Еду быстрого приготовления.

Что необходимо использовать в рационе:

• Фрукты: клубника, киви, бананы, апельсины, и прочие;
• Овощи: морковь, капуста, сладкий перец, зелёный лук;
• Мюсли и овсяные хлопья;
• Листовой салат;
• Курага;
• Говяжья печень;
• Чеснок;
• Перец чили;
• Обезжиренные или до 3% жирности молочные продукты.

В период диеты пейте исключительно негазированную минеральную воду. Вопреки тому, что на всех ресурсах заставляют выпивать больше 2-ух литров воды в день – это отчасти неправильно. Пить воды необходимо как можно больше, но столько, сколько этого требует организм. Рекомендуем также пить зелёный чай, но только без сахара. Соки должны быть свежевыжатыми, а не покупными.

Рацион диеты рассчитан на 2 недели. Мы представим вашему вниманию рацион на 7 дней, который соответственно необходимо будет использовать 2 раза.

Диета для стройных ног

1-ый день:

Завтрак: Тост, помидор средних размеров, бутербродный малокалорийный сыр и 1 зелёное яблоко.

Обед: 200г вареной куриной грудки. Салат: помидор, огурец, редиска, лук, зелень – заправить лимонным соком и ½ чайной ложки оливкового масла.

Полдник: 2 запечённых картофелины с зеленью и тост из диетического хлеба.

Ужин: Приготовленная на пару цветная капуста, помидоры, запечённое яблоко и 1ч ложка мёда.

2-ой день:

Завтрак: Приготовленные на пару 25г грибов, рыба на гриле и 1ч ложка лимонного джема.

Обед: Овощной салат, заправленный 1ст ложкой оливкового масла и ломтик хлеба с отрубями.

Полдник: Суп из овощей, 2 кусочка хлеба из злаков и небольшая гроздь зелёного винограда.

Ужин: Филе белой рыбы запечённое с луком и болгарским перцем, 1 картофелина в мундире.

3-ий день:

Завтрак: Сваренное всмятку яйцо, 2 тоста и помидор средних размеров.

Обед: Вишнёвый круассан с нежирным фруктовым йогуртом.

Полдник: 25г тёртого сыра и 2 запечённых помидора средних размеров.

Ужин: 150г говядины приготовленной на гриле с овощами и 100г картофельного пюре.

4-ый день:

Завтрак: 200г домашнего творога с абрикосами.

Обед: Бутерброд: тост, нежирная ветчина, листья салата и помидор.

Полдник: 1 ломтик дыни и стакан нежирного кефира.

Ужин: Приготовленные на пару овощи.

5-ый день:

Завтрак: 200г хлопьев с кусочками фруктов, залить 1ст обезжиренного молока.

Обед: Салат из креветок и овощей, заправленный соком лимона.

Полдник: Спагетти, политые домашним томатным соусом.

Ужин: Фруктовый салат, заправленный натуральным нежирным йогуртом.

6-ой день:

Завтрак: Порезанная мелкими кусочками дыня с нежирным йогуртом.

Обед: 250г филе красной рыбы запечённой со специями в фольге.

Полдник: Постный суп и 2 тоста из муки грубого помола.

Ужин: 150г мюсли с фруктами.

7-ой день:

Завтрак: 1 стакан пюре из клубники и банана.

Обед: 1 ленивый голубец с хлебом из муки грубого помола.

Полдник: Сырный суп с сухариками и ½ стакана томатного сока.

Ужин: Приготовленные на пару овощи и 150г варёной куриной грудки.

В зависимости от ваших вкусов вы можете корректировать рацион, заменяя его однотипными продуктами. После диеты продолжайте выстраивать свой рацион таким образом, чтобы в нём преобладали свежие фрукты и овощи. Также по окончании диеты к своему привычному рациону возвращайтесь постепенно.

Диета для стройных ног предполагает и специальные процедуры. Рекомендуем приобрести специальный набор антицеллюлитных средств, для очищения и массажа, проблемных местах ног. Очень эффективными являются и крема, невзирая на их высокую цену, они имеют массу положительных отзывов.

В комплексе с диетой необходимо использовать , которым в ближайшее время мы посвятим отдельную статью.

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
   Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть - сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
2. Белковые продукты предпочтительней мучным
   Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
3. Пить достаточно воды
   Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
4. Ограничить соль
   Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
5. Избегать сахар
   Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
6. Добавить в рацион фрукты и овощи
   Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
7. Антицеллюлитный крем
   Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
8. Холодный душ
   Метод предков - техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
9. Лимфодренаж
   Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1-2 раза в месяц.

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

• сливочное масло;
• мясо свинины баранины;
• сливочное масло;
• чипсы;
• пицца;
• сметана;
• майонез;
• сыр с большим % жира;
• шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс - это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

План меню для похудения

Меню 1

• Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
• Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
• Полдник: виноград или яблоко.
• Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

• Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
• Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

• Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
• Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
• Полдник: груша.
• Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму - минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно .

Почему толстеют бёдра

1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц - цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

3.Боковые выпады.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Желание сделать фигуру стройнее приводит к закономерной мысли о необходимости похудения. Какой же режим питания нужно соблюдать, когда речь идет о коррекции отдельной части тела, например, о ногах? Совершенно отдельная диета для похудения ног не существует, потому что ограничение в продуктах сказывается на организме в целом, а результат будет заметен на всей фигуре. Изменение рациона в совокупности с комплексами физических упражнений, направленными на конкретные зоны, такие как бедра, сделают ваши ноги стройнее.

Что такое диета для похудения ног

Любая диета заключается в том, чтобы употреблять ограниченное количество калорий за счет подбора полезных продуктов, и они перестанут откладываться на теле лишними килограммами. Диета для бедер и ягодиц заключается в том, чтобы убрать из рациона жирную пищу и заменить ее на растительную. Для того чтобы запустить в ногах процесс сжигания жира к выбранной схеме питания полезно прибавить физические нагрузки в виде упражнений на ноги. Можно применять обертывания, чтобы высушить из проблемных зон воду, использовать массаж, который подтягивает кожу, делая ноги стройнее.

Особенности

Если вы хотите повысить эффективность диеты, придерживайтесь нескольких рекомендаций. Они касаются жирной пищи, количество которой придется значительно сократить или убрать вовсе. Это не касается масла, которым полезно заправлять салаты, но не жарить на нем. За основу рациона возьмите растительную пищу, которой можно питаться вдоволь. Она улучшает работу кишечника, вымывает все шлаки. Важной составляющей являются острые продукты, которые усиливают обмен веществ.

Продукты для похудения

Все, кто задался целью сделать ноги красивыми, должны сосредоточиться на том, чтобы вывести из организма вредные вещества. Идеальный результат в этом показывают продукты, обладающие слабительным и мочегонным эффектами. Почистить организм помогут такие фрукты, как дыни и арбузы, на 90% состоящие из воды, сливы и абрикосы, обладающие почти такими же показателями. Если вы худеете в летний период, диету облегчит обилие фруктов, которые полезно кушать с черным хлебом, насыщаясь витаминами и одновременно худея.

Похудение ног и бедер происходит с помощью продуктов, которые содержат много клетчатки, а вот белков должно быть совсем немного (30 г/день). Составьте свой рацион согласно следующей таблице:

Меню

Если вы хотите прийти к похудению ног быстро, придется значительно сократить ежедневную норму калорий (до 1200 в день). Это очень небольшое количество для человека с любым уровнем физической активности, поэтому долго придерживаться таких показателей нельзя. Меню нужно составлять по следующему примеру:

По этому примеру можно составлять свое меню на каждый день, не забывая пить побольше воды. За неделю подобной диеты вы добьетесь заметного уменьшения объемов. Две недели приведут к потере примерно 7 килограммов жировых отложений по всему телу, в том числе и на ногах. Если прибавить к такому способу похудения несколько ежедневных упражнений для ног, их форма заметно изменится.

Диета для быстрого похудения

Если вы хотите скинуть более 5 килограммов лишнего веса и сделать это быстро, обратите внимание на монодиету, рассчитанную на 5 дней. Рацион состоит только из трех продуктов: кефира, риса, яблок. Каждый день необходимо выпивать 1,5 литра кисломолочного продукта низкой жирности, съедать 1 килограмм фруктов, разделяя все это на 5 равных частей. 200 граммов риса предназначены на завтрак.

На неделю

Желая похудеть в ногах за одну неделю, женщины решаются на очень жесткую диету. Дольше 7 дней соблюдать ее не рекомендуется, как не желательно сочетать ее с физическими нагрузками из-за очень малого поступления энергетических веществ. Во время курса после каждого приема пищи пейте как можно больше соков или зеленого чая. При соблюдении всех пропорций в питании можно потерять около 4 килограммов веса и 5 сантиметров в объеме ног:

• Понедельник. Выпиваете 1 литр молока равными порциями за день и воды столько, сколько будет необходимо.
• Вторник. Съедаете 200 граммов творога равными порциями, выпиваете 800 мл сока на ваш выбор.
• Среда. Голодание. Разрешается пить только воду с добавлением ложки меда.
• Четверг. 4 отварные картофелины съедаете за 4 раза, выпиваете 800 мл сока.
• Пятница. Рацион на весь день состоит из 5 яблок.
• Суббота. Отвариваете 200 граммов телятины или говядины, делите на 3 части и съедаете в течение дня.
• Воскресенье. Кефирный день. Выпиваете 1 литр кисломолочного напитка.

Эффективная диета

Вкусной и разнообразной считается фруктовая диета для похудения бедер. Она допускает употребление большого количества фруктов, которые могут удовлетворить чувство голода. Витаминов и микроэлементов в них много, а вот калорий минимальное количество. Самыми низкокалорийными считаются грейпфруты, дыни, арбузы, яблоки, персики, ананасы. Бананов и винограда лучше избегать либо съедать совсем немного, так как они провоцируют запоры и газообразование. Во фруктах не наблюдается содержание белка, поэтому, сидя на фруктовых диетах, разрешается есть молочные продукты.

Фруктовые диеты можно делать разнообразными за счет приготовления салатов из фруктов, заправленных йогуртами, свежевыжатых соков, сочетания творога и фруктов, постных каш. Полезны будут и запеканки, смузи и другие всевозможные блюда. К ним можно добавлять корицу, небольшое количество меда, орехи. Придерживаться такого рациона нужно недолго, около недели, либо устраивать разгрузочные дни на одних фруктах.

Арбузно-дынная

В самый разгар появления свежих фруктов и овощей будет полезно посидеть на арбузно-дынной диете. На состоянии ног и области живота она скажется очень хорошо, успешно способствуя снятию отечности и омоложению кожи. Арбуз усиливает вывод из организма лишней жидкости, токсинов, а дыня известна своими мочегонными свойствами и небольшим слабительным эффектом.

Строгого меню нет. Главное, съедать ежедневно по половине арбуза и дыни в течение дня. Кроме этих фруктов, в рацион можно включить другие фрукты с низкой калорийностью (яблоки, авокадо), овощи (капусту, болгарский перец, огурцы, кабачки, помидоры, стручковую фасоль), зелень. Пить очень много воды не придется, потому что она будет поступать из растительной пищи, которая на 85-95% состоит из нее.

Как выходить из диеты

Чем более жесткой диеты вы придерживаетесь, тем больший стресс наносите организму, поэтому нет ничего важнее правильного выхода из диеты, который не нарушит новый баланс в организме. В противном случае результатом станет возвращение всех потерянных килограммов, а чаще они сопровождаются набором нескольких дополнительных. Самое главное, вводит в рацион прежние продукты очень медленно, продолжая отказываться от вредной пищи, отдавая предпочтение постной минимум в течение двух дней после окончания курса:

• В первый день после диеты продолжайте употреблять преимущественно кисломолочные продукты, питьевые йогурты, овощи и фрукты.
• На второй день приготовьте себе постные каши, можно с сухофруктами или медом.
• На третий день начинайте принимать мясные блюда, отварные или приготовленные в духовке, избегая жареных, грибы.
• В любой последующий день не набрасывайтесь на еду, переедая. Кушайте 3-5 раз понемногу. Продолжайте отказываться от тяжелой пищи, мучных изделий.

Противопоказания

Резко прекращая употреблять пищу в привычном количестве, мы заставляем организм пережить целое испытание, тем более, когда речь идет о голодных краткосрочных диетах. Проверять на себе их действие разрешается не всем и не в любое время. Прежде чем начать похудение для ног и бедер, диетологи рекомендуют убедиться, что к вам не относятся следующие противопоказания:

• простуды, хронические заболевания;
• критические дни;
• пониженное давление;
• язвы и гастриты (могут обостриться на фруктовых диетах);
• беременность, лактация;
• подростковый возраст.

Видео

Чем ближе теплая пора, тем чаще женская половина человечества задумывается над своей фигурой. Ведь лето – это пора открытой одежды: юбки или платья покороче, шорты и приталенные джинсы. А учитывая, что у женщин «зимний запас» по большей степени накапливается на бедрах и ягодицах, в весенний период диета для ног, как похудеть за неделю до отпуска – главный запрос для многих женщин. Сбросить лишние кг за неделю не получится, ведь быстрое похудение – большой стресс для организма.

Что такое диета для ног

Диетой для похудения ног или любым диетическим питанием принято называть рацион с жесткими ограничениями. Запретными могут быть не только определенные виды продуктов, блюд, а еще энергетическая ценность, то есть содержание в пище белков, жиров, углеводов и калорий должно не превышать суточную норму организма (для женщин в среднем 1500-2000 ккал).

Человеческий организм так устроен, что нельзя похудеть только в одном месте, то есть уменьшаться будут все части тела – руки, грудь, талия, спина, ягодицы, бедра. Чтобы подтянуть ножки или уменьшить их объем, необходимы дополнительные физические нагрузки. Можно использовать простые упражнения, доступные в домашних условиях – махи ногами, прыжки, приседания.

Диета для похудения ног и бедер

Питание для похудения ног, которое поможет похудеть всему телу, можно называть диетой для ног и бедер. Жиры получают из жирных сортов рыбы, бобовых. Белок – куриные грудки, яичный белок, творог, телятина, говядина. Углеводы сложные – расщепляются определенными ферментами длительное время и не вызывают скачков сахара в крови – каши, зеленые овощи (и помидоры), мучные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченная или отварная картошка.

Приготовление – не добавлять масла, топленого жира, блюда лучше не поддавать жарке, а запекать, тушить. Курица гриль не исключается из рациона, но при условии, что сырая тушка не будет предварительно замаринована. Примерный рацион диеты для похудения в ногах:

• Завтрак – сложные углеводы + сладкое (в малых количествах, только на завтрак), сок.
• Полдник – овощной салат с заправкой из оливкового масла, фрукты (апельсин, яблоко).
• Основной обед – белок (один из описанных выше продуктов) + овощи (тушеные, сырые или можно запечь).
• Второй обед – белок + овощи.
• Ужин – белок (лучше всего творог), салат.
• Стакан кефира (нежирного йогурта) на ночь. После ужина в летний период можно добавить употребление арбузов и дынь. Хлеб желательно исключить из рациона.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц. Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит. Поэтому диета для бедер и ягодиц должна включать продукты, богатые на витамины, напитки из очищающих коктейлей для почек из растительных составляющих.

Диета похудения для ног за неделю

Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

• Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
• Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
• Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.