В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.

Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.

Как определить, что нервы не в порядке

Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.

Физические симптомы нервного расстройства:

• Нарушения сна;
• Синдром раздраженного кишечника;
• Проблемы с дыханием;
• Головные боли мигрени;
• Низкое либидо;
• Нарушение менструального цикла;
• Хроническая усталость;
• Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
• Тревога;
• Депрессия;
• Агрессия;
• Плаксивость;
• Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
• Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
• Параноидальные мысли;
• Мысли о смерти;
• Перепады настроения.

Видео: Гармония и баланс психики. Стретчинг

Как успокоить нервную систему

На работе

Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.

Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.

Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.

Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.

Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.

Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Перед сном

Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.

Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.

Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.

У ребенка

Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.

У подростка

Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).

У беременной

Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.

Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.

Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро-прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.

Методики в домашних условиях

Травы

Травы-недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.

Название	Механизм действия	Меры предосторожности
Корень валерианы	Тормозит распад ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге, а также имеет седативное действие.	Имеет «накопительный» эффект. Нужно принимать, по меньшей мере, месяц.
Мята перечная	Стимулирует выработку ГАМК в головном мозге, вызывает расслабление.	Не имеет побочных эффектов, но перед тем как дать мятный чай младенцу-необходимо проконсультироваться с педиатром.
Лаванда	Вдыхание аромата натурального масла лаванды успокаивает центральную нервную систему	При слишком интенсивном и частом вдыхании, может образоваться ожог слизистой носа.
Ромашка	Активно помогает устранить нервные спазмы, а также снимает мышечное напряжение.	Рекомендована даже младенцам, не имеет побочных эффектов.
Мак	Обладает сильными седативными свойствами. Прекрасно устраняет сильнейшие нагрузки на ЦНС.	Опасен для детей. В больших дозировках приводит к летальному исходу.
Мелисса	Успокаивает нервы и дарит чувство удовлетворенности.	Рекомендуется для успокоения маленьких деток.

Таблетки

а. Мощные комплексные антидепрессанты

Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.

Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.

Трициклические антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.

В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.

Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.

Ингибиторы МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.

Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.

б. Атипичные антидепрессанты

Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.

Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.

Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.

Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.

Другие успокаивающие препараты для нервной системы:

Чаи

• Чай из корня родиолы розовой , также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
• Чай из страстоцвета отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.

Эфирные масла

Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.

Продукты

1. Черника, малина, и земляника содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
2. Молоко и другие молочные продукты , такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
3. Горький шоколад также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.

Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.

Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет-беспокойство и нервозность вернутся.

Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.

Витамины

Витамины группы В (в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.

Цветотерапия

Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.

Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий-цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.

Что касается музыки и фильмов - то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.

Видео: Как быстро привести себя в порядок

Народные средства: УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.

Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).

Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!

Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и !

1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.

Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.

2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.

Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.

3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.

1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.

4. Нервную систему приведут в порядок ванны.

По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.

5. Сбор, который успокоит нервную систему.

2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.

6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.

Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.

7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности

Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.

8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.

Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.

9. Чернослив и специи укрепят нервы.

Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.

10. Травы избавят от нервозности и депрессии.

От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).

11. Смесь от нервозности, раздражительности.

При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г , 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.

12. Сбор от бессонницы и неврастении.

Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.

13. При невритах и неврастении.

При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.

15. Травы при болезнях нервной системы.

16. Сбор от неврозов.

При неврозах, поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника - по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.

17. Вишня от невроза

Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!

18. Бальзам для нервов

Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье. Тем не менее, не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно, в частотности дыхания.

Норма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы, как правило, вдыхаем на 2 литра больше. Это объясняется тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, живущие еще 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронических стрессов, которые являются результатом снижения углекислоты в крови. Приверженцы йоги утверждают, что упорные тренировки помогают им снизить потребление воздуха и тем самым улучшить внимание, качество сна и качество жизни. Заниматься ею или нет – решать вам. Главное помните, что перед выполнением любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Происходит это в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить ее и помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Также важен витамин В6. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Витамин В3 заслуживает особого внимания, так как способствует выработке необходимых для нормальной работы мозга веществ.
• Витамин Е . Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
• Витамин С . Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
• Витамин А . Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
• Жирные кислоты омега-3 . Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
• Магний . Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
• Антиоксиданты . Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
• Селен . Он тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
• Углеводы . Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. К тому же, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.

Топ-11 продуктов для успокоения нервов:

. Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале «Психофармакология» ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С, помогают регулировать выработку кортизола. Его длительное влияние на организм, помимо прочего, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и злаки. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

. В результате проведенных исследований в университете Огайо было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, не просто успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

Бразильские орехи . Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

. В нем есть витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Йогурт или твердый сыр. В них содержатся витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессам.

Цитрусовые. Они богаты витамином С, снижающим уровень кортизола, гормона стресса. Меж тем ученые утверждают, что успокоиться помогает даже сам процесс снятия кожуры с них.

. В них есть клетчатка, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную, но и на иммунную систему.

Ромашковый чай. Прекрасное народное средство, прошедшее проверку временем. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы . Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Черный шоколад. Подобно ягодам, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг, «в шоколаде есть особое вещество – анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Кроме этого, в шоколаде содержится триптофан . Он расслабляет и помогает избавиться от чувства тревожности».

. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуют употреблять перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не просто помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить свои нервы?

1. 1 Сменить деятельность . Занервничали во время выполнения важного задания – оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
2. 2 Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох . Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
3. 3 Сделать глоток воды . Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
4. 4 Посмотреть на ситуацию в целом . Нередко чувство тревожности усугубляется тем, что человек умышленно разбивает одну большую проблему на несколько маленьких. Например, подготовка доклада подразумевает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т.д. Тем не менее, это одно посильное задание, которое наверняка вам по плечу.
5. 5 Не принимать все близко к сердцу . Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто не разумно.
6. 6 Заняться йогой . Она предусматривает полное расслабление.
7. 7 Заняться медитацией . Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
8. 8 Использовать секреты ароматерапии . Успокоиться поможет аромат розы, бергамота,

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие - наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

• Плохой сон
• Чувство тревоги
• Раздражительность
• Вспыльчивость
• Безразличие ко всему
• Неуверенность в себе

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Неправильный режим дня

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Неправильное питание

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Правильное питание

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Лекарственные средства

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

По возможности избегайте стрессовых ситуаций

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические упражнения

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Прогулки

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Общение с домашними животными

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Методы быстрого избавления от стресса

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Способ 1

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

Способ 2

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Способ 3

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Как снять стресс в домашней обстановке

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Водные процедуры

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Ароматерапия

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Физические нагрузки

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка – классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.