Ну, кто не пробовал в детстве на уроках физкультуры сделать колесо? Наверняка, многие. Однако не у всех получался этот акробатический элемент. Но не стоит отчаиваться. Это совсем не значит, что в своем почтенном возрасте вы не сможете сделать ровного колеса. Чтобы сделать колесо или научить этому ребенка, нужно знать правильную технику его выполнения. Итак, приступим.

Подготовка к выполнению элемента

Чтобы сделать колесо, не требуется какой-то особенной подготовки или невероятной силы. Самое главное в этом упражнении – умение держать равновесие и способность координировать движения в положении «вверх ногами».

1. Перед тем, как начать заниматься, очень важно обратить внимание на противопоказания. Колесо нельзя делать, если в недавнем времени у вас были травмы рук и коленей, проблемы со спиной, а также нарушения в работе вестибулярного аппарата. Кроме того, если вас мучают головокружения и мигрени, от выполнения упражнения стоит также отказаться.
2. Подумайте, где вы будете тренироваться? Ведь зачастую маленькие комнаты не подходят для выполнения колеса, потому что ногами можно задеть люстру, шкаф или угол стола. Очень хорошо заниматься на природе, а еще лучше – на пляже. Мягкий песок убережет вас от травм. Однако и там есть минус – нет плоской стены, у которой можно тренироваться. Лучшее решение – спортзал. Там и стена есть, и маты можно подложить, чтобы защитить себя от травм при падении.
3. Если вы – начинающий акробат, важно задуматься о помощнике, который будет страховать вас при выполнении элемента. Он должен быть не меньше вас ростом.
4. Обратите внимание на свою одежду. Тесная кофта и узкие штаны не позволят вам быть максимально подвижным. Мешковатая одежда тоже не подходит – она будет опускаться в перевернутом состоянии. Чтобы элемент получился красивым, нужно надеть спортивную и удобную одежду – например, обтягивающую маечку и короткие шорты.
5. Отведите достаточное время разминке. Тщательно проработайте мышцы шеи – покрутите головой в стороны, сделайте наклоны и повороты. После этого разомните руки и ноги – поприседайте, сделайте «мельницу», выполните «ножницы». Кроме этого несколько раз прогнитесь вперед и назад – так вы подготовите спину к предстоящим нагрузкам. Очень хорошо выполнить растяжку – во время выполнения упражнения вам придется расставлять ноги далеко друг от друга. Не думайте, что разминка – это пара рывков руками и два приседания. После разминки у вас должно участиться сердцебиение, вам должно быть жарко. Только так вы сможете действительно разогреть связки и мышцы, чтобы не травмировать их при выполнении акробатического элемента.

Все эти подготовительные меры направлены на то, чтобы защитить человека от возможных травм. Ведь неправильная техника или отсутствие страховки может привести к травме запястья (когда сухожилия растягиваются), удару головой или ушибу плеча.

Учимся делать колесо около стены

Приступать сразу к колесу нельзя, это может быть опасно. Для начала следует освоить некоторые другие навыки, стоящие на пути к большой цели – выполнить идеальное колесо самостоятельно.

1. Для начала следует научиться стоять на руках около стены. Для этого встаньте лицом к стене, поставьте руки в 10 см от нее и махом попробуйте закинуть к стене одну ногу за другой. Для этого нужно отталкиваться одной ногой от пола, а вторую держать у стены. Если у вас не получается, выполните упражнение с разбега – два три шага перед постановкой рук и ноги поднимутся просто по инерции. Только будьте при этом осторожны – не повредите запястья. Чтобы этого не произошло, руки нужно всегда держать прямо.
2. После того, как вы сможете быстро и без особых проблем вставать на руки около стены, нужно научиться балансировать. Для этого разведите ноги и покачивайтесь из стороны в сторону так, чтобы ноги опускались как можно ближе к полу.
3. Следующий этап обучения – постановка ноги на пол. Для этого встаньте на руки и начинайте балансировать. Когда вы почувствуете вес своего тела и будете готовы, нужно поставить ногу на пол и одновременно поднять противоположную руку. То есть, вы ставите правую ногу и поднимаете левую руку. В идеале рука и противоположная нога должны образовывать прямую линию.
4. Когда вы будете ставить ногу на пол, медленно приставляйте вторую ногу и поднимайте вторую руку. Очень важно делать упражнение медленно, с расстановкой. Это позволит вам прочувствовать вес своего тела, вы сможете распределять этот вес правильно.
5. Тщательно отработайте все приобретенные навыки в обе стороны. Старайтесь не касаться стены, а держать равновесие.
6. После этого важно научиться выходить в стойку с боковой стороны. Теперь не нужно вставать в стойку прямо. Встаньте вдоль стены и поднимите правую ногу. Резким, но осторожным движением поставьте руки одну за одной, а ноги, начиная с правой, закиньте на стену. Опускаться вы уже умеете – это вы учили на предыдущих этапах.

Все. Вы умеете выполнять колесо около стены. Это главное условие для того, чтобы делать колесо самостоятельно.

Сначала колесо без стены нужно выполнять с подстраховкой. Человек стоит за вашей спиной и придерживает вас за щиколотки. Впоследствии, когда вы будете выполнять акробатический элемент более уверенно, необходимость в страховке отпадает.

1. Встаньте ровно и через ноги мысленно проведите прямую линию.
2. Поднимите руки и переднюю ногу вверх.
3. Опустите переднюю руку и в это же время дайте хороший толчок задней ногой. Именно этот толчок поможет вам перевернуть тело и закинуть ногу вверх.
4. Касаясь рукой пола, резко оттолкнитесь ею, а вторую поставьте на ту же мысленную линию.
5. В это время следите и за задней ногой – она должна быть прямой. Иначе у вас получится не «колесо», а «лягушка».
6. После того, как обе ноги окажутся наверху, нужно закончить упражнение, опустив сначала одну ногу и подняв противоположную руку. Затем вернитесь в исходное положение, то есть, встаньте на ноги.

Помните, успех выполнения упражнения зависит от прямоты ваших конечностей. Если фиксировать руки и ноги ровными и соблюдать равновесие, у вас все получится!

Как выполнить колесо на одной руке

Следующий по сложности акробатический элемент – это колесо на одной руке. Чтобы не растянуть связки и не повредить запястье такой серьезной нагрузкой, можно надеть на руку специальный напульсник. Техника выполнения – та же, за исключением того, что теперь вы будете опираться не на две руки, а только на одну. В этом случае нужно немного согнуть колени, чтобы в прыжке дать телу еще больший толчок. Сделайте размах и выставьте вперед руку. Ногами нужно оттолкнуться сильнее обычного. Не забывайте держать ноги прямыми. После совершения ногами полного круга нужно опуститься на пол противоположной ногой и только потом убрать опорную руку. Если вы по привычке пытаетесь опереться на вторую руку при выполнении этого упражнения, можете просто держать ее на груди. Но ни в коем случае не фиксируйте ее бинтами или веревками – в экстренной ситуации рука может спасти вас от травмы.

Но и такое колесо также не является пределом. Если вы с легкостью выполняете колесо на одной руке, можно сделать элемент вовсе без рук. Не верите?! А вот и зря. Если перед выполнением упражнения немного присесть и придать телу большую скорость вращения и нужное направление, элемент вполне может получиться. Здесь важна работа ног – от интенсивности их толчка зависит успех задуманного дела. Во время выполнения колеса постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы элемент произошел в воздухе, и вы не задели пол головой. Немалое значение в этом упражнении имеет и растяжка. Профессиональные танцоры и спортсмены, выполняющие это упражнение, держат ноги на одной прямой линии, то есть, в шпагате.

Если вы хотите научиться всем этим трюкам, но у вас пока не получается даже стоять на голове около стенки – не беда. Акробатика – дело наживное, особенно, для маленьких детей. Ежедневные тренировки и усердие позволят вам приобрести достаточную растяжку и навыки для выполнения подобных элементов. Тренируйте свое тело, учитесь координировать движения и совершенствуйте свои умения. И тогда вы сможете удивить окружающих на танцполе, на пляже или в спортивном зале.

Видео: как быстро научится делать колесо

В зимнее время для хорошего сцепления с дорогой на автомобиль лучше установить шипованную резину. В продаже есть несколько вариантов шин от разных производителей, резина отличается по качеству и цене. Если по каким-то причинам у вас нет возможности приобрести шипованные изделия, их можно сделать своими руками из обычных всесезонных шин. Итак, как удачно сделать шиповку своими руками?

В каких случаях делают ручную шиповку шин

Технические характеристики резины зависят от расположения шипов, их количества и размеров. Несмотря на большие временные затраты и трудоёмкость, в некоторых ситуациях будет выгоднее заняться собственноручной шиповкой. Чаще всего такую работу делают, когда:

• нет возможности приобрести дорогую продукцию от известного бренда;
• доступные шипованные шины имеют низкое качество;
• нужно сделать шипованную резину под индивидуальные особенности эксплуатации автомобиля.

Много производителей предлагают изделия не очень хорошего качества. В процессе езды шипы могут вылетать, вследствие этого резина портится.

Шиповка шины с использованием пневмопистолета занимает немного времени

Совет: При собственноручной шиповке можно использовать новые и подержанные шины. Главное, чтобы они были хорошего качества и без дефектов.

Выбор материалов и необходимых приспособлений

Если вы решили заняться шиповкой резины без отверстий, то нужно подготовить хорошую дрель со специальным трубчатым сверлом. Во время сверления вся стружка будет уходить внутрь и в дальнейшем не потребуется продувка отверстий. При работе нужно настроить ограничитель глубины, чтобы шипы находились на одном и том же расстоянии от поверхности. Если они будут расположены слишком глубоко, то не смогут выполнять свою функцию.

Чтобы быстро загонять шипы в отверстия, хорошо подойдёт пневматический пистолет. Он подключается к специальному компрессору. Во время работы металлические лапки расширяют отверстие и туда под напором воздуха загоняется шип. Кроме дрели и пистолета, нужно подготовить:

1. Молоток.
2. Плоскогубцы.
3. Распылитель с мыльным раствором.
4. Набор специальных шипов.

Совет: Регулировать положение шипов можно с помощью молотка и металлической пластины.

Подбор шипов

Производители предлагают несколько типов шипов. По материалу изготовления изделия можно разделить на:

Форма может быть овальная, четырёхгранная, с несколькими фланцами. Наиболее известными брендами, которые представлены сегодня на рынке, считаются Nokian и Gislaved. Чаще всего для ручной шиповки выбирают однофланцевые овальные шипы, так как их проще устанавливать. Если автомобиль эксплуатируется при сложных погодных условиях на некачественном покрытии, то лучше выбирать двухфланцевые изделия.

Как сделать с помощью подручного инструмента

Собственноручную шиповку можно сделать тремя способами:

1. Ручным.
2. Полуавтоматическим.
3. Автоматическим.

Первый способ наиболее трудоёмкий, здесь используется специальный ключ, отвёртка и молоток, каждое действие вы выполняете своими руками. Плюс в том, что не требуется специальный инструмент, но нужно приложить много усилий для такой работы. При полуавтоматическом способе используют шуруповёрт с насадкой. Им шип заталкивают в отверстие. Скорость работы увеличивается, но нужно внимательно следить за положением каждого шипа.

Используя пневматический пистолет, вы обеспечите надёжную фиксацию шипов. С таким инструментом существенно сокращается время работы. Главным недостатком здесь можно назвать высокую стоимость самого приспособления и оборудования. Придётся потратиться на компрессор и систему пневматических магистралей.

Основные этапы работы

После окончания работы резине нужно дать постоять некоторое время. Когда высохнет мыльный раствор, шипы будут надёжно зафиксированы внутри. Специалисты рекомендуют проехать около 300 км без резких ускорений и дрифтов. Уже после обкатки можно эксплуатировать автомобиль в более экстремальных условиях.

Совет: В процессе обкатки некоторые шипы могут вылететь из отверстий. Не стоит их повторно устанавливать, так как отверстие уже растянуто, и металлическое изделие там держаться не будет.

Можно ли изготовить шипы самостоятельно

Специалисты рекомендуют приобретать наборы шипов от известных брендов. Аналоги и подделки очень быстро изнашиваются и часто вылетают, что приводит к разрушению поверхности шины. В домашних условиях довольно сложно сделать подобные изделия, так как потребуется специальный сплав. Даже при небольших отклонениях от стандартных размеров шипы будут плохо держаться в отверстиях и сложно устанавливаться.

Делаем своими руками надёжную резину (подсказки на видео)

Ниже из статьи Вы узнаете что такое ролик для пресса, какие мышцы он тренирует и как правильно им пользоваться.

В нашем магазине вы можете выбрать и приобрести из нескольких наиболее популярных моделей роликов для пресса.

Ролик для пресса гимнастический повышает тонус мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшает рельеф и форму живота.

Стальной стержень и удобные ручки, которые повторяют контур руки, делают занятия более комфортными.

Гимнастическое колесо изготовлено из твердого пластика, очень хорошо развивает плечи, пресс, трицепс.

Ролики гимнастические предназначены для укрепления мышц пресса, плеч, рук, ног и спины. Используя в своих занятиях его Вы сможете поддерживать своё тело в хорошей физической форме, развивать гибкость, выносливость и избавиться от лишнего веса!

Гимнастическое колесо - элементарный недорогой спортивный инвентарь, простой в эксплуатации, к тому же занимает мало места. Существуют и одинарные колёса-триммеры, но встречаются они намного реже, чем двойные.

К недостаткам можно отнести разве что ограниченность в вариантах использования. Новичкам лучше всего начинать с ролика, более широкого в диаметре. Упражнения с ним удобнее делать в специальных спортивных перчатках (перчатках без пальцев), чтобы руки не соскальзывали.

Поскольку травмироваться на этом снаряде легко, лучше всего выполнять упражнения на какой-нибудь не очень твёрдой поверхности. Подойдёт, например, туристический коврик. Начать работу с роликом следует так же с лёгких упражнений, а затем перейти к более сложным.

Power Ab Wheel Roller with Feet Straps. Пример проведения тренировок с педалями

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Гимнастический ролик — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

Описание

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку.

Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома. Недостатком является то, что для выполнения упражнений с гимнастическим колесом требуется хорошая физическая подготовка, вследствие чего занятия с этим снарядом для новичков сопряжены с некоторыми трудностями.

Помимо этого, при выполнении упражнений возможна потеря равновесия (с последующим падением набок), а также перенапряжение мышц с целью предотвращения падения.

Модификации

Существуют различные модификации снаряда, в частности ролик с двумя и четырьмя колёсами, с механизмом возврата, со смещённым центром тяжести. Большее количество колёс помогает удерживать равновесие, а механизм возврата позволяет затрачивать меньше усилий при возвращении в исходное положение, что делает занятия доступными для начинающих.

В массовой культуре

В фильме «Влюблён по собственному желанию» С.Микаэляна главный герой Игорь Брагин (бывший спортсмен) подарил своей подруге Вере для занятий физкультурой дома именно гимнастический ролик.

Предлагаем большой выбор гимнастических роликов для пресса:

Ролики для пресса изготовлены из металла и пластика. Стальной стержень и удобные ручки, повторяющие контур руки, сделают занятия более комфортными.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием : при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище - выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз .

1. Стоя на коленях,поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на него, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса. Надавливая на него, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

Особенности

Несмотря на всю свою внешнюю простоту, гимнастическое колесо считается одним из самых сложных упражнений на пресс.

Основное упражнение следующее. Исходное положение - встать на четвереньки и взять в руки колесо. Затем нужно медленно катить колесо вперед до тех пор, пока сможете удерживаться. После секундной задержки в «критической» точке, нужно вернуться тем же образом в исходное положение.

Как видим, для выполнения этого упражнения мало работать только прессом, приходится подключать руки и спину.

Новичку справиться с этим упражнением не так-то просто. Ведь в идеале нужно практически лечь животом на пол. Некоторые «продвинутые» вообще начинают упражнение не с колен, а с выпрямленных ног.

У колеса имеются и недостатки . Первый - это ограниченность использования его начинающими (за счет тяжести и энергоемкости упражнений с ним). Второй - это противопоказанный людям с проблемами с позвоночником и сердечно-сосудистой системой.

Возможности

Естественно, что колесо для пресса, прежде всего, предназначено для проработки пресса. Все его мышцы несут колоссальную нагрузку. А значит, живот преображается на глазах.

Верхняя часть тела тоже не бездействует. Работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные мышцы и мышцы спины.

Не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы (все те "проблемные зоны", которые многим доставляют много хлопот).

Стоит заметить также, что вся сложность выполнения упражнений с колесом окупится, как замечают профессионалы, уже через месяц.

И, наконец, простота и миниатюрность тренажера делает его незаменимым в домашнем спорт зале.

Ролик гимнастический

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик гимнастический

Как грамотно использовать колесо гимнастическое

Упражнения с колесом гимнастическим

Самое главное во время тренировок с гимнастическим роликом - правильно и равномерно дышать. Если задерживать дыхание, то результативность упражнений заметно понизится. Техника дыхания следующая: перед наклонами вперед сначала сделайте глубокий вдох носом, а, поднимая тело назад, - выдох (тоже носом).

Новичкам при занятиях с ним в целях безопасности лучше всего принимать исходное положение на коленях не распрямлять тело полностью в конечной точке. Разрешается даже "зацепиться" стопами за какую-нибудь опору (например, диван). Все эти меры позволяют немного снизить нагрузку на спину. Позже, с опытом, можно увеличивать амплитуду движений, выполнять больше повторов. И со временем у вас обязательно получиться выполнять упражнения с мысков.

Начните осваивать упражнение с гимнастическим колесом с двух подходов по 10 повторов. Не делайте больше, даже если почувствуете, что этого мало, вам не сложно. Те, кто по опытней рекомендуют оценить результат на следующий день. Ведь у этого упражнения есть секрет - усталость в мышцах приходит со значительным опозданием.

Перед выполнением упражнения для пресса стоит позаботиться о мягкой подстилке под коленями. И помнить: чем меньше диаметр колеса, тем тяжелее с ним справляться.

1. Встаньте коленями на пол, возьмите гимнастическое колесо в руки, выпрямите их. Удерживая тренажер на вытянутых руках, упритесь им в пол перед собой. И начинайте медленно отводить его вперед от себя. При этом сгибайте спину, опускаясь к бедрам, пока не коснетесь их грудью. После так же плавно и медленно разгибайтесь, подкатывая колесо к себе и возвращаясь в исходное положение. Не спешите, чтобы не получить растяжение.


2. Исходное положение как в первом упражнении. Здесь точно также нужно катить колесо вперед, до касания грудью бедер. Но отличие в том, что в этом положении необходимо задержаться на несколько секунд, и лишь потом выполнять разгибание.


3. Лягте животом на пол, вытяните руки над головой, возьмите в них колесо. Потом медленно, опираясь на ручки ролика, притягивайте его к себе. Ноги при этом должны оставаться на полу, вы только прогибаете спину. Подкатите его к себе, как можно ближе. Задержитесь с выгнутой спиной на несколько секунд и аккуратно прокатите тренажер обратно от себя. Выполните упражнение не менее 10 раз.
4. Сядьте на пол, выпрямите спину. Голова тянется вверх, носки прямых ног - от себя. Гимнастическое колесо должно быть справа от вас. Возьмитесь за его ручки обеими руками. Затем, опираясь на ролик прямыми руками, отводите его вправо от себя как можно дальше. Вы должны коснуться пола грудью. Колени при выполнении упражнения не сгибать. Теперь аккуратно вернитесь в исходное положение. Положите тренажер слева от себя и повторите упражнение в левую сторону. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Сделайте не меньше 10 повторов в каждую сторону. Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, возьмите в руки тренажер. Поместите его под ступнями и упритесь в ручки колеса. Постепенно отводите ногами его от себя, разгибая колени. Руки идут за ногами. Продолжайте откатывать от себя колесо ногами, пока не коснетесь грудью колен. Задача это не легкая, но все же постарайтесь, чтобы касание произошло. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
6. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмитесь за ручки гимнастического колеса, наклонитесь и поставьте его на пол перед собой. Продолжая держать ролик в прямых руках, перенесите вес тела на него. Затем медленно откатывайте тренажер от себя. В идеале, вы должны достать до пола. А так достаточно откатить колесо на сколько это возможно, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 10 раз.

Плоский живот и тонкая талия являются едва ли не обязательными атрибутами любой девушки. Активные барышни следят за этой частью тела круглый год - ведь всегда хочется выглядеть подтянутой и стройной. Кроме того, что крепкий пресс - это красиво, он выполняет еще ряд очень важный для здоровья функций: поддерживает внутренние органы, препятствует образованию грыжи, защищает поясницу от возможных травм. Чтобы укрепить мышцы живота, придуманы сотни разных фитнес упражнений, и в этом есть смысл - ведь талию формируют несколько мышц - прямая, поперечная, косая и мышцы поясничного отдела спины. Можно тренировать их по отдельности, а можно одним махом укрепить все сразу, да еще и верхний плечевой пояс «подкачать». Как? При помощи гимнастического ролика для пресса! Ролик для пресса видели, наверное, все - это такое колесо с двумя ручками, некоторые даже пытались его использовать. Скажу сразу - занятия на нем эффективны и трудны одновременно, и, чем они труднее, тем, естественно, тренировки эффективнее. Занятия с ним потребуют от Вас гораздо больше усилий, чем простые скручивания. Однако если Вас интересует вопрос: «Стоит ли покупать ролик начинающим фитнесистам?», то я однозначно скажу - ДА! Если Вы начнете ежедневно делать упражнения для мышц пресса с ним, пусть и не в полную амплитуду и не так «чисто», но проявите терпение и упорство, то очень скоро все начнет получаться. Добиться плоского живота и рельефных мышц при помощи аэробики не получится, на это способны только силовые упражнения, примером которых могут служить тренировки с роликом. Этот простейший снаряд по эффективности не уступает даже «продвинутым» тренажерам. Он способен укрепить грудные мышцы, мышцы спины, трапециевидные мышцы, мускулы рук, улучшить равновесие, координацию и, конечно же, сделать пресс крепким и сильным. Упражнения с ним способствуют появлению «рельефа», наращиванию мускулатуры (естественно, в скромных масштабах) и расходованию лишнего жира. За счет того, что для выполнения упражнения приходится задействовать много мышц, расход калорий будет намного выше, чем от обычных упражнений на пресс. Преимущества ролика как домашнего тренажера очевидны - он недорогой (порядка 200-300 руб.), занимает очень мало места, его сложно сломать, а тренировки с ним не займут много времени. Ролик

Вот несколько вариантов занятий:

1. Лёгкое упражнение на работу плеч и спины. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой ролик и возьмитесь за него руками. Держась за него прямыми руками, плавно двигайте его вперёд, опуская туловище до тех пор, пока грудь не коснётся бёдер. Затем так же плавно вернитесь в исходное положение.
2. Лёгкое упражнение на работу спины и задней поверхности бедра. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, ступни поставьте на ручки ролика. Держа его руками, и опираясь ступнями на его ручки, неспешно распрямляйте ноги, попробуйте коснуться грудью коленей. Вернитесь в исходное положение.
3. Упражнение средней сложности на работу плеч, спины и верхнего участка пресса. Лягте на живот, возьмите в руки тренажер и вытяните их. Начните подтягивать его к себе, руки прямые. Прогнитесь назад, не отрывая при этом бёдер от пола. Выдержите паузу и таким же образом вернитесь в исходное положение.
4. Упражнение средней сложности на плечи и косые мышцы живота. Сядьте на пол, ноги вытянуты, ролик поставьте справа или слева от себя. Надавливая на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Ноги при этом остаются неподвижны. Коснувшись грудью пола, вернитесь в исходное положение.
5. Сложное упражнение на работу рук, спины, плеч и пресса. Встаньте на колени, ролик поставьте перед собой, держась за него руками. Опираясь прямыми руками на него, медленно катите его вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Выждите некоторую паузу. Так же медленно вернитесь в исходное положение.
6. Сложное упражнение на работу рук, плеч, спины, пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, тренажер в руках. Поставьте его на пол и, опираясь на него прямыми руками, двигайте вперёд, пока тело не будет находиться параллельно полу, и вы не коснётесь пола грудью. После паузы таким же образом вернитесь в исходное положение

Ролик гимнастический . В основном им пользуются уже любители фитнеса со стажем. С ним делают упражнения на пресс и верхнюю часть корпуса. В помещении он занимает мало места.

Есть только один недостаток — односторонность использования для новичков.

Сегодня многим известно, что силовые нагрузки не меньше кардио сжигают жир. Плюс силовой тренировки, что сжигание жира будет происходить еще сутки или двое после тренировки.

Также общеизвестно, что «чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ». И жир продолжает сжигаться даже, когда человек отдыхает.

Следовательно можно сказать, что люди которые сидят на диете и занимаются кардио не так быстро худеют, как те, которые занимаются силовыми упражнениями. Плюс кардио-упражнения не наращивают мышцы. Иногда даже в интенсивных кардио организм питается собственными мышцами вместо жира.

Для того чтобы решить такую проблему и сделать прорисовку мышц, т.е рельеф поможет этот спортивный тренажер.

Ролик простой снаряд, однако по эффективности и трудоемкости может соперничать с серьезными тренажерами. Он будет давать пользы больше, если стараться выполнять упражнения правильно.

Неосведомленному пользователю будет сначала трудно понять, на какие именно мышцы влияет ролик, а действие колесика универсально.

Во-первых, задействована верхняя часть корпуса — плечи и руки, мышцы грудной клетки и спины.

Во-вторых, задействован максимально пресс, поясница, ягодицы. Плюс квадрицепсы и бицепсы бедра, получается, что участие принимают все «проблемные области».

Сначала не у всех получиться сделать правильно - тело параллельно полу, опоры на носки ног и руки держат тренажер, который двигают вперед и обратно к грудной клетке. Поэтому нужно начинать делать стоя на коленках и вытягиваться максимально вперед. Когда уже станет намного легче заниматься с ним, можно будет делать на полную длину и стоя на носках.

Запомните гимнастический ролик, это не обруч. Он более энергоемкий и труден в использовании, зато эффект будет быстрее. Просто начните заниматься.

Ролик может быть разный с двумя колесами или с одним, на эффект это не влияет. Смотрите чтоб было резиновое колесо, оно не так много создает шума и ручки резиновые для удобства.

Неопытным лучше начинать выполнять упражнение на коленках, постепенно наращивая длину и нагрузку. Повторимся, в идеальном варианте тело должно быть параллельно полу и натянуто, как струнка.

Напомним, что если не развивать брюшные стенки, то ухудшается работы внутренних органов, развивается некрасивая осанка и искривление позвоночника. Лучше быть стройной и красивой.

Результат можно увидеть уже после трех или четырех месяцев ежедневных тренировок.

Напоминаем, что выбрать и приобрести из нескольких моделей роликов для пресса вы можете в нашем интернет-магазине.

Рекомендации по использованию ролика для пресса Заниматься с роликом можно ежедневно, или включить занятия с ним в общую программу упражнений. Естественно, что для начала необходимо попытаться освоить движение, стоя на коленях, и не распрямлять тело полностью в конечной точке. Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса (как бы «вдавите» живот). Далее начинайте плавно катить ролик вперед, при этом не прогибаясь в пояснице и не «оттопыривая» бедра. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, на выдохе, усилием пресса и мышц верхнего плечевого пояса начните возвращаться назад. Сделайте столько повторений, сколько сможете, постепенно увеличивая амплитуду и количество раз. «Продвинутые» фитнесисты могут делать упражнение, стоя на носках, а также катать ролик влево и вправо, чтобы усилить воздействие на косые мышцы. Покупаем гимнастический ролик Я советую приобретать обычный одно- или двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику - оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить его ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, о

Всем, кто имеет опыт , знакома ручная технология окучивания кустов.

Для того, чтобы облегчить этот процесс, можно сделать окучник из велосипеда своими руками.

Принцип действия

Как уменьшатся ваши трудозатраты, понять просто. Принцип действия самодельного окучника для картофеля несложен.

Знаете ли вы? В Европе картофель начали выращивать в середине XVI века.

Основная часть агрегата, которая углубляется в землю на 10-15 см, делается конической формы или в форме наконечника стрелы. Лопасти размещаются под таким углом, чтобы земля в междурядье раздвигалась на нужную ширину и присыпала ряд . Ширина будет зависеть от ширины ряда.
Крепится эта часть на велосипедную раму с рулём. Именно рулём управляется весь агрегат. А более всего облегчает работу колесо, которое движется впереди.

Таким образом, процесс окучивания картошки совершается следующими действиями:

• углубляем в землю;
• передвигаем его с помощью колеса;
• посредством руля управляем агрегатом.

Процесс окучивания картошки проходит более легко, чем если бы вы это делали вручную сапой, окучивая каждый куст отдельно. Работа идёт гораздо быстрее и качественнее. Такая обработка подойдёт для плантаций , посаженных рядковым и гребневым способом.

Как сделать окучник для картофеля своими руками

Как сделать окучник для картофеля своими руками, можно понять, прочитав нашу статью. Сделать это несложно для хозяина, у которого есть необходимый инструмент, ненужный старый велосипед, секция и, конечно же, желание.

Материалы и инструменты

Для изготовления ручного окучивателя картофеля нужна, прежде всего, культиваторная часть. Здесь использовать можно готовую секцию обычного тракторного культиватора, можно сварить культиватор, разместив лопасти под нужным углом. Понадобится рама старого советского велосипеда с одним колесом (26-28 дюймов).
С колеса лучше снять резину, оставив обод «голым». Металл лучше врезается в землю, поэтому готовым агрегатом легче управлять. На раме должен быть руль.
Естественно, понадобятся как велосипедные ключи, так и гаечные.

Процесс изготовления

Процесс изготовления будет состоять из нескольких этапов.

Важно! В процессе изготовления придерживайтесь техники безопасности.

• Первый этап - подготовительный.

Прежде всего, подготовим раму велосипеда. Снимаем с неё заднее колесо, педали, седло и руль. С переднего колеса снимаем и камеру, оставляя только обод. Подготовим секцию тракторного культиватора к креплению на место заднего колеса. Для этого нужно крепление приварить к секции, если «родное» не подойдёт.
Если нет секции культиватора, нужно подготовить металл, чтобы сварить его самому.

• Второй этап - изготовление агрегата.

Крепление для заднего колеса необходимо обрезать, оставляя только «треугольник» рамы. На обрезанное место для заднего колеса, впритык к креплению педалей, прикручиваем секцию тракторного культиватора. Туго затягиваем гайки соответствующим гаечным ключом (чаще всего их требуется два: один для поддержки болта, второй - для закручивания гайки).

Вынос этой секции надо отрегулировать, чтобы удобно было идти на расстоянии от окучника. На место, где стояло седло, устанавливаем руль. Туго затягиваем велосипедным ключом. Высоту регулируем под свой рост.

Кроме того, обязательно нужно очень туго затянуть или наглухо заварить переднюю вилку, чтобы она стояла «мёртво» и не поворачивалась. Если готовой культиваторной секции нет, то её нужно сварить. Здесь расчёт особый. Нужно, чтобы ширина окучника была на 2/3 ширины ряда. Угол сваренных лопастей должен быть неострым, чтобы хорошо захватывал землю (примерно 80-90°).

Важно! При нарушении техники безопасности сварочных работ возможны следующие травмы: поражение электрическим током, ожоги от шлака и капель металла, травмы механического характера.

На переднюю часть можно надеть ремень, чтобы работать вдвоём. За ремень тянет первый, управляет - второй. Чтобы окучник легче врезался в землю, к нему можно прикрепить груз.

Обычная тяпка (по местному наречию – сапа) чем-то близка мотыге и плоскорезу Фокина, хоть они и разные, но их объединяет одно грустное правило использования: ударные движения об землю.

Что легче: тянуть к себе заглубленный в землю инструмент, напрягая мышцы живота и рук, или толкать его от себя вперёд, спокойно, не напрягаясь? Ответ очевиден. Наш новый инструмент сделан универсальным. Назовём его тяпкой или плоскорезом Сментыны.)) Звучит? Фокина то уже есть.

Какие возможности нового плоскореза.

Что он может? Нет. Не Фокин, а наш инструмент. Перечислим подробно в тексте о нём.

Тяпка-плоскорез в передней части имеет треугольную форму, которая легко заглубляется в землю и срезает растения легко, так как заострённые края его движутся по касательной к корням. Задняя часть заточена под тяпку(сапу) и при движениях к себе делает прополку аналогично плоскорезу Фокина.

Наш плоскорез поднимать от земли нет необходимости. В работе он находится в земле постоянно и на заданной глубине.

На штанге держателя имеется фиксатор, регулирующий положение по высоте опорных колёс, которые устанавливают глубину рабочей зоны плоскореза от вида обработки почвы. Если проходит прополка, колёса можно поднять полностью, переместив фиксатор вверх. Плоскорез будет свободно скользить в земле,что делает удобной работу в ряду. Земля не переворачивается, а всего лишь рыхлится, чем сохраняется и некоторая часть влаги.

Когда необходимо обработать землю на более глубокий уровень, опорные колёса выставляются на нужную позицию. Так же срезаются корни сорняков и рыхлится земля, но уже на глубине от трёх до десяти сантиметров.

Удобно? Да. Удобно. Очень. Сам лично испытывал свой плоскорез, хотя и не люблю работать тяпкой. Двадцать соток в жару на площади с кукурузой высотой в 50 – 70 сантиметров обработал за пару часов. Теперь обычная тяпка отдыхает вместе с плоскорезом Фокина, смазанные на всякий случай солидолом.

Как сделать плоскорез.

Лезвие плоскореза изготовили из торсионов передней подвески ‘Запорожца’. Рама, крепящая нож к штанге — от рамы детской советской коляски(выбрали из металлолома). Материал подходящий по прочности. Держатель под вставку для ручки из трубы дюймовой. Остальное из проволоки и обрезков металла.

Плоскорез для обработки почвы понравился и соседям и родственникам. Пошли заказы, тем самым появился и маленький доход(не для налоговой).