Если пытаетесь узнать, как убрать жир с ляшек за неделю и самое эффективное упражнение, то вы попали по адресу! Мы расскажем вам о тренировках, которые приведут в порядок ваши ножки. Но не забывайте, что без правильной диеты, вы не сможете уменьшить количество жира на ногах!

Девушка, которая хоть раз пыталась похудеть, наверняка, знает, что привести в форму живот не так сложно, как убрать жир между ляшек. Эта зона поддаётся похудению очень сложно, и, порой, даже худая, спортивная девушка имеет проблемы со слабым тонусом внутренней стороны бедра.

Конечно же, всего за одну неделю вы, навряд ли, добьётесь существенного результата, но одной недели будет вполне достаточно, чтобы выучить правила и научиться тренироваться эффективно. Советуем вам соблюдать одно важное правило – регулярность. Делать упражнения для внутренней стороны бедра необходимо постоянно, чтобы держать себя в форме, а не «попрактиковать» тренировки один раз в месяц. Так что, читайте эту статью внимательно!

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок – упражнения

Делайте приседания

Существует множество видов приседания, которые можно выполнять, но во всех случаях техника сводиться к общим правилам:

  • Поставьте ноги на ширине плеч;
  • Опускайте таз к полу до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу;
  • Задержитесь в таком положении хотя бы 3 секунды.

Попробуйте выполнять приседания с фитболом. Приложите его к стене и прижмитесь к мячу спиной. Помимо увеличения эффективности упражнения, такой способ позволит массажировать вашу спину.

Делайте выпады

Выполняйте их с 3-4 кг гантелями в каждой руке. Делайте шаг вперед с одной ногой, но не допускайте, чтобы колено второй ноги касалось земли. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое на вторую ногу.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок девушке – диета!

Пейте воду и исключите сладкие напитки

Хотите знать, как убрать жир с внутренней стороны ляшек? В первую очередь пейте достаточное количество воды. Она является наиболее полезным, доступным и дешевым видом жидкости, к тому же имеет отличный вкус. Вода также позволяет организму избавляться от токсинов, доставлять питательные вещества к клеткам и обеспечивать работу почти всех органов. Врачи рекомендуют выпивать около 1.9 литров жидкости в день.

  • Избегайте сладкой газировки, соков, энергетиков и прочих подобных напитков. Хоть иногда трудно удержаться и не выпить нечто подобное, стоит учитывать, что в таких напитках содержится огромное количество сахара. Некоторые напитки содержат по 300 и выше калорий, что может свести любую диету на нет;
  • Пейте зеленый чай. Это по-настоящему богатый источник антиоксидантов, в котором почти не содержатся калории. В нем содержится почти в 10 раз больше полифенолов, чем в любом овоще, что позволяет защищать клетки от свободных радикалов. В одном литре чая содержится всего 2-3 калории, потому вы точно не сможете превысить дневной лимит, выпивая пару чашек в день;
  • Выпивайте по чашке чая или воды перед едой. Это позволит обмануть организм и ощутить чувство сытости сильнее, чем на самом деле. В результате вы съедите меньше еды и сможете урезать калорийность пищи.

Питайтесь здоровой едой

Вам не обязательно садиться на диету, чтобы питаться здоровой едой. Просто следите за тем, что вы едите и это позволит похудеть и привести фигуру в норму. Здоровое питание требует точного понимания того, какие продукты из каждой группы вам необходимо выбирать. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным:

Углеводы . Медленные углеводы усваиваются намного дольше, к тому же они не перегружают ЖКТ. К ним относятся: овес, цельнозерновые продукты, а также необработанные злаки, такие как бурый рис;

Белок . Если вы хотите понять, как быстро убрать жир с ляшек, то необходимо выбирать только постные источники белка. В первую очередь это касается птицы и рыбы, а также бобов, соевых продуктов и орехов;

Овощи и фрукты . Хоть в это не всегда легко поверить, фрукты и овощи являются наиболее полезными продуктами. Капусту кале, мангольд и чернику невозможно переоценить;

Вредные или полезные жиры . Омега-3 жирные кислоты невероятно полезны для организма, к тому же они способствуют снижению уровня холестерина. Растительные масла, орехи, рыба, во всех этих продуктах содержатся только «полезные» жиры. Насыщенные и трансжиры приведут к тому, что объем бедер будет увеличиваться. Именно такой вид жиров содержится во всех тортах, пирожных, конфетах и прочих сладостях;

Молочные продукты . Старайтесь употреблять только обезжиренные молочные продукты. Особенную ценность имеет йогурт, который содержит бифидобактерии и позволяет лучше переваривать пищу. Также такие продукты служат хорошим источником белка и кальция.

Рассмотрим низкоуглеводную диету (Аткинса)

Исследования доказывают, что все полные люди употребляют повышенное количество углеводов. Чрезмерное потребление углеводов приводит к высвобождению инсулина. Организм контролирует его с помощью выработки глюкозы (сахара), который в итоге превращается в жир.

Чтобы понять на деле, как убрать жир между ляшек и добиться желаемого в кратчайшие сроки, четко структурируйте ваш рацион. В первую очередь сосредоточьтесь на белках, соевых продуктах, фруктах и овощах, а также орехах. В то же время, хоть углеводы и необходимо ограничить, их нельзя полностью исключать из рациона. По крайней мере 20% от всех продуктов должны составлять углеводы. Организму нужна глюкоза, чтобы функционировать, а углеводы являются основным источником энергии. Для низкоуглеводной диеты разрешены следующие продукты:

  • Сорта мяса с высоким содержанием белка, такие как: говядина, курица и индейка, свинина, баранина;
  • Рыба: лосось, тунец, форель и скумбрия;
  • Низкоуглеводные овощи и зелень;
  • Жирные и необработанные коровьи, козьи или овечьи сыры.

Всегда помните список продуктов, который запрещен при низкоуглеводной диете. Среди таких можно выделить:

  • Мучные продукты: макароны, хлеб, торты и пирожные;
  • Фрукты и фруктовые соки;
  • Обработанные продукты (обычно, в них содержится сахар);
  • Крахмалосодержащие овощи: картофель, кукуруза, свекла;
  • Маргарин и сахар.

Рассмотрим низкокалорийную диету

Не стоит доверять диетам, которые рассказывают, как убрать жир с ляшек за неделю. Даже самые эффективные из них не способны на такое. Тем не менее, низкокалорийная диета все же способна творить чудеса. Ограничение калорий до 1200-1500 в день позволяют женщинам терять до 1 кг в неделю. Сбрасывание более 1 кг в неделю не рекомендуется врачами и диетологами.

  • Ограничьте потребление жиров в день до 35-60 грамм. Это значит, что жиры будут составлять от 20% до 35% от вашей дневной калорийности;
  • Старайтесь употреблять около 170-240 сложных углеводов в день, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Они должны составлять от 45% до 65% от ваших дневных калорий;
  • Дневная доля белка должна составлять от 55 до 95 грамм. Это приблизительно 15-25% от всех калорий. Старайтесь набирать норму белка из птицы, рыбы и нежирного мяса.

Рассмотрим кетогенную (кето) диету

Основной принцип такой диеты схож с низкоуглеводной, где вы пытаетесь замещать потребление углеводов за счет белков и жиров. Основная разница заключается в том, что в кето диете увеличивается доля потребления жиров, в то время как количество белка уменьшается, сравнивая с диетой Аткинса.

  • Почему жиры, а не белок? Когда вы потребляете много белков, их избыток превращается в глюкозу. В результате вы употребляете то, чего так пытались избежать. Также стоит учесть, что жиры не влияют на уровень сахара и выработку инсулина;
  • Старайтесь употреблять около 70-75% жиров, около 20-25% белка и всего 5-10% углеводов. Количество углеводов нужно снизить до 20-50 грамм в день;
  • Старайтесь строго подсчитывать количество углеводов, которые употребляете, это является важнейшей частью кето диеты. Для этого изучите таблицу содержания углеводов в различных продуктах, чтобы подсчеты были максимально точными.

Другая полезная физическая активность

Тренируйте все тело

Если спросить у новичков, как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок, большинство из них ответят, что нужно налегать на упражнения для ног, что конечно же будет ошибкой. Если не углубляться в подробности, то потеря жира в организме происходит за счет превращения его в энергию. Этот процесс называется кетоз. Также стоит учесть, что когда организм превращает жиры в энергию, он берет их со всего организма, а не конкретного места. Потому, чтобы убрать жир с бедер, придется тренировать все тело.

Объемные тренировки

Не стоит зацикливаться только на спортзале, упражнения для похудения ляшек и ног необходимы, но необходимо вносить разнообразие в свои тренировки. Для этих целей отлично подходят тренировки всего тела в спортзале, а также езда на велосипеде и плаванье, которые к тому же не вредят вашим суставам. Последние 2 вида нагрузки рекомендованы даже тем, кто страдает артритом или восстанавливается после тяжелых травм. Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.

Занимайтесь разными видами спорта

Командные виды спорта способны оказать огромное влияние на избавление от лишнего веса. Также такие виды физической активности вызывают больше мотивации и пробуждают дух соперничества. Это означает, что вы будете играть даже тогда, когда почувствуете усталость, в отличие от обычной тренировки в зале.

Если вам не нравятся такие виды спорта, но вы по-прежнему хотите тренироваться с кем-то, то попробуйте организовать группу единомышленников. Выработайте график посещения спортзала и старайтесь придерживаться его. Также вы можете скачать различные видеоуроки и выполнять тренировки дома вместе с друзьями.

Узнайте, какие упражнения позволяют сжигать больше всего калорий

К сожалению, пилатес и йога не являются самыми лучшими видами нагрузки для максимального сжигания калорий, потому в этом плане не стоит всецело на них рассчитывать (по статистике они сжигают около 200 калорий в час). Сравнивая эту нагрузку с 800 калориями, которые сжигаются во время баскетбола, результат становится очевидным. Тем не менее, йогу и пилатес можно включать в виде дополнительной нагрузки и альтернативы для избегания однообразия.

Ходите как можно чаще

Если вы не занимаетесь спортом, старайтесь ходить как можно чаще. В зависимости от темпа и интенсивности, ходьба позволяет сжигать от 100 до 400 калорий в час. К тому же, вы всегда можете найти единомышленников, чтобы ходьба была не столь однообразной.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете

Если вы делаете все правильно, то нередко будете ощущать усталость. Достаточное количество сна поможет вам добиться еще больших результатов в похудении.

  • Когда вы недосыпаете, в организме увеличивается выработка гормона грелина и снижается выработка гормона лептина. Лептин посылает в мозг сигналы о том, что вы сыты, а грелин наоборот – увеличивает аппетит. Проще говоря, когда вы недосыпаете, ваш организм начинает требовать больше пищи;
  • Люди, у которых отмечается остановка дыхания во время сна, более склонны к набору лишнего веса. Если у вас есть подобная проблема, то избавление от нее позволит убрать лишние килограммы.

Не забывайте, что жиросжигание предполагает комплексную работу! Вы не можете применить лишь один из наших советов и получить результат. Постарайтесь попробовать сочетать их все и отслеживать свои успехи.

Обсуждение: 10 комментариев

    Почитала как убрать жир с ляшек за неделю. Знаете что произошло через неделю? Ни-че-го:)) Я в итоге убрала весь лишний жир, причем и в талии, и в ногах, и в руках, но на это ушло почти 3 месяца.

    Маленький лайфхак для тех кто не знает как убрать жир с ляшек между ног. Короче с самой проблемной зоны. Делала тупые разведения и сведения в тренажере почти полгода и жир все равно был. Начала приседать в сумо стиле, с широкой постановкой ног – вуаля, каждый месяц форма ног заметно менялась. По объему ноги даже больше стали, но теперь вместо жира появились хорошенькие такие мыщцы

    Этот жир вообще самый злобный. На фоне стресса после развода похудела очень силньо, кости торчат везде, а жир на ляжках не ушел, юбку одеть совесть не позволяла. Пробовала обертывания, скрабы, даже на массаж ходила атицеллюлитный, ничего не помогало. В итоге помогла белковая диета и базовые упражнения. За три месяца фигура кардинально изменилась.

    Помоему те, кто ищут как убрать жир с ляшек между ног за неделю в домашних условиях вообще не понимают что такое жир. За неделю можно только отрезать что-то. Жир наедается месяцами, но убрать его все хотят за неделю. Неа, не выйдет)) На низкокалорийной диете, тренировки 3 раза в неделю силовые, 3 раза в неделю кардио по 40-60 минут (бег, гребля, велик), убрала за 2 месяца 5 кг. Еще вижу что 1-2 кг лишних, но организм никак их не отдает. За неделю можно только наесть, но никак не убрать.

    Спасибо за дельный совет про ходьбу, но я его уже на деле проверила. Недавно вычитала рекомендации одного голливудского тренера о том, как убрать жир с внутренней стороны ляшек и с талии. Что помимо жиросжигателей, протеина, омега-3 и убойных тренировок, нужно ходить около часа. Желательно прямо перед сном, потому что жир активнее всего горит ночью и такая ходьба помогает. Я не ученая и не знаю как там и что, но мне это помогло и я с 5 недели, когда уже начался застой, начала терять лишний вес как на первой неделе.

    Да че там думать? Рот на замок, ну и головой думать. Думаешь что ешь – не будет проблемы с лишним весом. Не благодарите, совет бесплатный. А если наели, то убрать все можно тем же путем, то есть питанием и тренировками, которых точно не было, иначе не наели бы

    Кето диету никому не советую. Пробовала, в итоге похудела (а точнее одрищала) на 6-7 кг в стационаре гастроэнтерологии. Оказывается у меня был хронический холецистит о котором я не знала и он обостроился на кето диете. Лучше уж по старинке, больше белочка, меньше углеводиков и без лишних заморочек.

    Если хотите на 100% узнать как убрать жир с ляшек за неделю самое эффективное упражнение для женщин это бёрпи. Когда я сменила унылый зал на кроссфит бокс, то о том что такое жир вообще забыла. На ляжках, на талии, на руках, да где угодно. Я даже куриные ножки ем теперь с кожурой, питаюсь абсолютно нормально и без диеты. Траты калорий нереальные, физически становишься сильнее, быстрее, выносливее с каждым месяцем. Вопрос – нафиг тогда зал? Просто пережиток прошлого и массовая привычка.

    Если не пытаетесь страдать фигней и не читаете статейки аля как убрать жир с ляшек в домашних условиях за короткий срок без смс и регистрации, а просто правильно подходите к делу, то хватит нормализации рациона (убрать мучное и сладкое), выпивать достаточно воды, спать около 8-9 часов и хотя бы бегать утром. В спортзал можно записываться, но при соблюдении всех рекомендация это не особо повлияет. Разве что если хотите не просто жир убрать, а мышцы, нарастить, тогда да.

    Не знаю в чем проблема. Всю жизнь правильно питалась и тренировалась, о лишнем жире никогда даже не знала, не было его. После родов сильно поправилась и начала восстанавливаться потихоньку. Вначале минимум упражнений, питание тоже особо не урежешь, ибо нельзя. Чуть позже перешла на нормальные тренировки и питание без излишеств и без обжираловки. О жире снова забыла. Что я делаю не так?

Часто случается, что в стремлении избавиться от лишних килограммов и приобрести атлетическое телосложение, девушки перебарщивают с нагрузками и вот – перекачанные бедра и икры, невозможность надеть женственный вечерний наряд, а также классическую юбку по колено или выше с туфлями – лодочками.

Выходит, часы, потраченные в тренажерном зале, были напрасной тратой? А вот и нет! Ведь если, вместо прежнего целлюлита, у вас появились упругие мышцы, вы уже обеспечены автономной энергостанцией по сжиганию лишних калорий, то есть ожирение вам не грозит, а спортивная подтянутость будет угадываться даже через просторные макси.

Кроме того, если до пляжного сезона еще далеко, у вас есть несколько месяцев на корректировку издержек культуризма. Можно ли убрать накачанные мышцы на ногах или хотя бы уменьшить их в домашних условиях? Все ответы в нашей статье!

Общие принципы сжигания лишних мышц

С самого начала надо понять, что убирать перекачанные мышцы с ног вы будете не столько по сути, сколько визуально, хотя при отличных результатах, уменьшится и масса ног, но скорее за счет «испарения» жира и жидкости, о которых вы и не догадываетесь.

Как убрать мышцы на ногах у девушек? Настройтесь на ежедневные тренировки. Если от силовых упражнений, особенно с использованием утяжелителей, мышцы сжимаются и уплотняются из-за сопротивления нагрузкам, то теперь вам нужно их растянуть в длину – а, значит, и визуально уменьшить в объеме. При этом ослабление или сокращение частоты тренировок — не в ваших интересах. Наоборот, попотеть придется и дольше и чаще.

Осторожно! Если у вас и без того сильно развиты икроножные мышцы, не злоупотребляйте, а тем более не прыгайте босиком. Однако раз в неделю скакалка не помешает и вам — главное, чтобы в остальные дни было побольше растягивающих практик.

2. Бег трусцой

Это отличное кардио-упражнение, которое, кроме отличной физической формы, наградит вас выносливостью и долголетием. А также это возможность 30-40-минутного общения с природой (добавьте свежий воздух).

Необходимое время для эффективности бега – не менее 30 минут, так как только после 20 минут запускается процесс сжигания жира.

Если ваша проблема лишь в объемных мышцах бедер, вам также потребуется это время для того, чтобы дать организму необходимый стресс для корректирующей работы.

Но будьте осторожны с бегом если у Вас .

Важно! Подбирайте правильную обувь для желаемого распределения нагрузки между пяткой и носком.

3. Аэробика

Эффекта вытянутых бедренных мышц вы добьетесь на занятиях аэробикой. Как уменьшить мышцы на ногах девушке с максимальной скоростью? Занимайтесь минимум по 20-30 минут.

Обратите внимание ! При мускулистых икрах степ-аэробика вам противопоказана.

4. Велосипед

Если это обычный велосипед – избегайте крутых подъемов, так как это — имитация силовых нагрузок. Предпочтителен средний прогулочный темп. Можете заниматься и в домашних условиях, используя тренажер.

Если вам удобнее сесть на велотренажер, то не ставьте дополнительных нагрузок. Ваша задача – заставить ноги двигаться долго и без перерыва. Продолжительность — 20 минут. Эта нагрузка отлично подойдет и для мужчин. Велоезда очень хорошо .

5. Воллейбол

Если есть дача с воллейбольной площадкой, то очень полезно надолго стать членом любительской воллейбольной команды.

Поверьте, 2-3 часа прыжков в полете за мячом пронесутся незаметно, и двух раз в неделю такой азартной зарядки на протяжении сезона будет достаточно, чтобы с радостью обнаружить у себя упругие вытянутые бедра и .

Кроме того, прыжки в высоту постепенно будут растягивать позвонковые соединения, поэтому все ваше тело со временем «подрастет». Чем выше, тем стройнее вы будете казаться, а с вами и ваши ноги.

6. Вис вниз головой

Если вы не боитесь, а, может, и любитель дополнить игровую практику различными висами, то наверняка рядом с воллейбольной площадкой найдется парочка турникетов, на которых можно недолго повисеть и даже покачаться вниз головой, закрепившись коленями. Только будьте уверены в своей ловкости!

Данное упражнение отлично растягивает мышцы как спины, так и бедер, и если висеть неподвижно, то по сути является легким статическим упражнением для всей нижней части тела, включая ноги. А именно легкая статика вам нужна для приведения в действие красных мышечных волокон, благодаря которым и уменьшается объем мышц на ногах.

Висеть достаточно по 10-15 секунд, если раньше вы не делали подобного. Но если понравится – увеличивайте продолжительность до минуты.

Прекрасные результаты для сжигания мышц показывает . Только не используйте гантели.

7. Плавание

Тему непроизвольной растяжки можно продолжить в бассейне. Такое разнообразие внесет яркую нотку в ваш ежедневный «рацион». Польза от плавания огромна: , мышц рук, плечевых суставов, легких, мозговой деятельности и, конечно, для ног.

При регулярном плавании, а также занятиях водной аэробикой (можно записаться в специальные группы, а можно проделывать специальные упражнения для ног в перерывах между проплывами) ножки приобретают невероятную гибкость и буквально вытягиваются, подобно юным весенним росткам. Добавьте к этому целительную пользу плавания при варикозе!

Старайтесь использовать технику кролля , так как именно в ней ноги работают в максимально вытянутом положении. Если проплывать дорожку в 50 метров кроллем сложно – плавайте брассом, а в перерывах проделывайте ногами движения по технике кролля, держась за бортик. Положение тела может быть как горизонтальным, так и вертикальным. Время, необходимое для полноценной тренировки в бассейне – 30 минут.

Как убрать мышцы на ногах у мужчин? Можете тоже смело использовать все вышеперечисленные методы, так как принципы одни и те же.

Статические упражнения тоже могут помочь

По утверждению многих специалистов фитнеса, часто под видом перекачанных мышц на ногах девушек скрываются жировые отложения. Это бывает результатом несбалансированной диеты, предназначенной стимулировать мышечный рост (съедается больше, чем необходимо).

Существует много классических и вновь созданных статических упражнений для ног. Принцип выполнения у них такой же, как у асан йоги – принять определенную позу и замереть на некоторое время , сохраняя неподвижность и следя за дыханием. Мышцы работают при абсолютном покое частей тела, а в приведенных ниже упражнениях и растягиваются.

  1. Лучше всего для области ног подойдет статическое .
  2. Классическая «ласточка», а также «полуласточка» (нога, отведенная назад, удерживается не параллельно полу, а немного наклонно при прямом корпусе).
  3. Подъем прямой ноги вперед стоя – это та же «полуласточка», только вперед. Не нужно стараться поднять ногу перпендикулярно туловищу – достаточно наклонного положения.
  4. Отведение прямой ноги в сторону стоя – можно сказать, «боковая полуласточка».
  5. Статическая растяжка () лежа на полу. Несмотря на экзотичность названия, это упражнение очень знакомо тем, кто хоть немного занимался простыми растяжками. Из положения лежа на животе вы как бы приподнимаетесь в виде перевернутой радуги, вытягивая прямые руки вперед и прямые ноги назад, при этом как пальцы рук, так и носки ног максимально вытянуты. Удерживайте себя в таком положении при помощи пресса как можно дольше.
  6. Глубокие наклоны вперед в положении стоя. Держа стопы близко друг к другу, стоя, наклоняемся максимально низко при абсолютно прямых ногах, обхватываем руками икры и притягиваем корпус тела к ногам. Достигнув максимально возможной глубины – замираем, считаем до 10-12, поднимаемся.
  7. Упражнение йоги «Собака мордой вниз». Из положения лежа на животе, поднимаемся на руках и стопах в положение угла 60 . При этом держим руки, спину и ноги максимально прямыми и вытянутыми, поверхность стопы не отрываем от пола.
Обратите внимание! В данной статье мы говорим только о легкой статике, то есть выполняемой в полсилы, так как ваша задача – убрать лишний объем, а не нарастить мощность мышц. Выполняемые в полсилы, статические упражнения задействуют красные мышечные волокна, которые и отвечают за сжигание лишнего жира.

Уменьшаем мышцы на ногах с помощью растяжки

Кроме статических, для похудения мышц, отлично подойдут практически все известные упражнения на растяжку мышц бедер и ягодиц. Для примера можете попробовать растяжку сидя с широко разведенными ногами на полу: старайтесь руками ухватиться за вытянутый вверх носок каждой ноги и притягивайте к ноге максимально прямое туловище, стараясь лечь на бедро. Подбородок при этом тяните вперед, стараясь достать носок.

Правильная диета

Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.

Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.

Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.

После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!

Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

Избавление от комплекса «больших мышц»

Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность - это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

Вместо заключения

Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку».

И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела.

Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса и расщепляет жир.

Эти капли для похудения нужно принимать утром и вечером, разводить 30 капель в половине стакана воды.

Но если вы любите спорт, предлагаем вам лучшие упражнения для избавления от толстых ляшек:

Выполняем упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.

Самое эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях – «Велосипед».

Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.

Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.

Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.

Хорошим дополнением к «Велосипеду» будут бег трусцой, приседания, махи ногами, ходьба на попе и многие другие. Можно задействовать элементарные тренажеры.

Например, отличным вариантом будет скакалка. Прыгайте в любое время, прыгайте с удовольствием, прыгайте хотя бы 30-50 раз в день, и вы обязательно уменьшите ваши икры и бедра.

Есть еще один простейший вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от толстых ляшек за месяц, тогда уделите время приседаниям.

Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.

А любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.

Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.

Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.

Гуляем с пользой, или как быстро уменьшить ляшки

Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.

Ходьба прекрасна во всех отношениях. Возьмите за правило проходить в день 3-5 км. Со временем расстояние можно увеличить. Хорошим вариантом будет ходьба в гору.

Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.

Кстати, американские медики и ученые давно исследуют проблему лишнего веса – это злободневная тема для Америки.

Некоторое время назад они проводили исследования и выяснили, что люди, встающие со своего рабочего места раз в час в течение всего рабочего дня, худеют за месяц-два на 4-5 кг, в отличие от тех, кто весь день сидит за рабочим столом. Это связано с тем, что кровь разгоняется и тратит энергию в виде сжигания накопленных жиров. Возьмите на заметку!

Фитнес-инструктор расскажет, как уменьшить ляшки

Решение взять абонент в тренажерный зал – это серьезный шаг навстречу мечте. Динамичная атмосфера спортивного зала и энергичный тренер уже сами по себе вдохновляют на подвиги во имя красоты. Поддержка специалиста – важный фактор. После консультации опытного инструктора вы поставите точку на хаотичном передвижении от одного тренажера к другому. Вы поймете, что нужно делать чтобы похудели ляшки, и будете следовать специальной программе, разработанной профессионалом.

В современных спортивных клубах существует множество способов похудения. Степ-аэробика, велотренажеры, упражнения с фитболом, плавание и еще тысяча и один вариант, как избавиться от жира на ляшках. В частности, инструкторы часто советуют обладательницам полных ножек совершать выпады вперед и поднятие таза, а также аэробные упражнения, которые основаны многократном повторении и растяжке.

Велотренажер – тоже отличный вид нагрузки. Но педали крутите неспешно. «Ездить» нужно не менее 3 часов в сутки. Можете слушать музыку, мысленно подбирать купальник. Словом, никакого перенапряжения – «катитесь» и мечтаете.

Для всех кого волнует вопрос, как уменьшить объем ляшек, настоящим открытием будут продуктивные тренировки с платформой. «Волшебные шаги в высоту» весьма эффективны. Вы помещаете пред собой специальную платформу и выполняйте шаги. Двигаться необходимо вперед, затем вверх. Вводите в работу всю область ступни. Тело держите прямо и концентрируйтесь на области ягодиц. Важно помнить с какой ноги вы начали упражнение, чтобы ей же возвратиться в исходную позицию.

Несомненно, каждая женщина мечтает о подтянутых и стройных ляшках, на которых бы не было даже признаков целлюлита. Радует в этом только то, что это возможно сделать реальностью. Однако для этого нужно будет приложить усилия. Причем, изначальное состояние этой части тела не имеет значения.

Все беды из-за того, что бедра наиболее предрасположены к накоплению на них жира , в этом природа женского организма. Однако уменьшить ляшки в объемах, и сделать это быстро, можно многими способами, а как это сделать наиболее эффективно будет написано ниже.

Обязательное правило для любых зон с жировыми отложениями – борьбу необходимо вести «по всем фронтам» , а именно:

  1. сбалансировано и правильно питаться – это выведет из организма избыток жидкости и токсины;
  2. делать физические упражнения – нарастающая мышечная масса вытеснит прослойку жира;
  3. проводить обертывания – это снимет отечность и выведет излишек воды;
  4. делать массаж – это поможет сделать кожу более упругой и подтянутой.

Как питаться, чтобы уменьшить ляшки

Самый быстрый способ уменьшить объемы обязательно предполагает сбалансированное питание (не диеты), которое избавит организм от лишней воды, выведет токсины, а следом и килограммы.

Приблизительно за полчаса перед завтраком, следует выпить 200 мл воды. Хотя, по большому счету, воду рекомендуется пить каждый раз перед едой. Просто утром, когда организм пробуждается, это особенно необходимо для того, чтобы этот процесс прошел правильно.

Есть рекомендуется маленькими порциями, пять-шесть раз в сутки. На тот случай, если нормально не удастся поесть, хорошо бы иметь с собой банан или яблоко. Пища должна содержать как можно больше клетчатки, а размер порции не превышать двух горстей. Необходимо помнить, что чувство сытости приходит спустя двадцать минут после окончания трапезы. Последний прием пищи необходимо принять за пять-шесть часов до того, как ложиться спать.

Также не рекомендуется употреблять соленое, острое, сладкое, копченое, жирное и жаренное . Постарайтесь воздержаться от этой пищи хотя бы на тот момент, пока не добьетесь необходимого результата.

Есть один немаловажный момент, многие могут путать жажду с чувством голода, поэтому почувствовав последний, выпейте сначала воды.

Даже просто изменив питание, спустя две недели будет заметно, как жировые отложения уменьшаются, дальше результат будет только улучшаться.

Итак, секретных диет для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом не существует, поэтому, для достижения необходимых размеров следует соблюдать такие правила:

  1. Исключить продукты, которые содержат белую муку и белый сахар , так как это основные продукты, являющиеся простыми углеводами. А они в свою очередь очень быстро превращаются в жир. Если без сладкого совсем сложно, то можно побаловать себя медом, сухофруктами или конфетами с фруктозой, однако в разумных рамках.
  2. Следует нормализовать лимфоток и обмен веществ , чаще всего даже это бывает достаточной мерой. Для этого используйте воду – норма потребления два литра в день. Объем необходимой воды может меняться из-за комплекции или погоды.
  3. Завтрак рекомендуется сделать белковым , это может быть творог, нежирный сыр, омлет, цельнозерновой хлеб. Обед может состоять из супа, птицы, мяса, рыбы, гречки, цельного риса (нешлифованного) или перловки. А вот на ужин предпочтение следует отдать тушеным овощам, свежему салату, рыбе, яйцам, кефиру или йогурту.
  4. Для перекуса следует использовать яблоки, цитрусовые фрукты, сырую морковь, ягоды . И вообще, ежедневно следует съедать минимум три фрукта или овоща (сырых), а также свежую зелень.
  5. Согнать жировые отложения с ляшек поможет также чай из имбиря и лимона, который нужно пить несколько раз в день, перед едой за час или же через час после еды. Настоящий китайский зеленый час также способствует жиросжиганию.

Как уменьшить ляшки самый быстрый способ при помощи упражнений

Если уменьшить размер ляшек необходимо самым быстрым способом, тогда кроме сбалансированного необходимо не забывать и о физических упражнениях.

Помогут ляшкам выглядеть подтянутыми аэробные нагрузки. Очень продуктивным в этом вопросе является бег, бегайте хотя бы трижды в неделю, сделайте его своей привычкой. Пусть в начале это будет всего лишь 15-минутная пробежка в спокойном темпе, а по мере привыкания следует увеличивать темп, сложность и время пробежки до 45 минут.

Еще одним действенным способом обладают прыжки через скакалку, к примеру, такой комплекс упражнений:

  1. чередование прыжков на правой и на левой ноге, с поднятием колен на высоту пояса;
  2. прыжки одновременно на двух ногах;
  3. прыжки поочередно с сомкнутыми и разведенными на ширину плеч ногами.

Наиболее эффективным комплексом упражнений, предназначенным для того, чтобы уменьшить ляшки самым быстрым способом, является следующий:

  1. Приседания.

Однако чтобы получить необходимый результат, необходимо делать их правильно. Для этого поставить на ширину плеч ноги, расположив ступни параллельно. При приседании пятки не стоит отрывать от пола, глубина приседания должна быть немногим ниже уровня колен. Если физическая выносливость позволяет, можно взять в руки гантели. Начать можно с 25 приседаний по три подхода, и ежедневно увеличивать количество приседаний на пять раз.

  1. Махи ногами с положения лежа.

Лежа на боку, на вытянутую руку положить голову. На четыре счета не спеша поднять, а затем так же не спеша и опустить вытянутую ногу вверх, десять раз. Далее еще десять подъемов, но уже с небольшой амплитудой, как бы покачивая ногой вниз и вверх. При хорошей физической подготовке, можно на голень надеть утяжелители.


  1. Растяжка.

Это замечательно упражнения, которое способно стимулировать приток крови к ляшкам. Если на полу делать растяжку сложно, не стоит отчаиваться. Начинающие могут делать растяжку при помощи стула, имеющего спинку, или шара для аэробики. Для этого необходимо закинуть ногу на шар или спинку стула и делать как можно более глубокие приседания. Начать можно с пяти раз, лучше всего ежедневно.

  1. Выпады с утяжелением.

Поставить ноги на ширину плеч, немного свести носки внутрь, в руках гантели малого веса, спина прямая. Далее делается выпад вперед до такого положения, чтобы бедро передней ноги стало горизонтальным полу. Вернуться на место. Повторить двадцать раз каждой ногой. Сделать необходимо три таких подхода.

Эластичная резинка – эффективный инвентарь для упругих ляшек

Менее активным, но не менее действенным для уменьшения ляшек самым быстрым способом, является комплекс упражнений с использованием эластичной резинки . Он эффективно действует на все стороны бедра и занимает всего четверть часа. Выполняя его ежедневно, можно добиться невероятных результатов.

Все описанные ниже упражнения следует делать по 15 раз , резинка на щиколотках:

  1. лежа на боку поднимать верхнюю ногу вверх, сильно растягивая ленту. Сделать для каждой ноги;
  2. перевернуться на живот. Поднимать ступню, сгибая в колене ногу, по очереди правой и левой ногой;
  3. лежа также на животе, поднимать теперь всю ногу, удерживая ее прямой;
  4. опять на боку, подтянуть к бедру нижней ноги ступню верхней;
  5. лечь на спину, руки подложив под голову. Приподнять над полом ноги и не спеша разводить их в разные стороны, растягивая эластичную ленту;
  6. стать прямо слегка расставим ноги для удерживания равновесия. Отводить ногу назад, растягивая резинку. Сначала одной, потом другой ногой;
  7. стать также как в шестом упражнении, только ногу поднимать вперед.

Обертывание


Обертывания для уменьшения ляшек

Задавая вопрос как уменьшить ляшки используя самый быстрый способ, сталкиваешься с информацией о том, что без таких дополнительных процедур как массаж и обертывание не обойтись.

Преимущество обертывания в том, что оно применяется только на проблемных участках, то есть действует локально. Известно немало видов обертываний, например:

  1. Медовое

Две столовые ложки жидкого меда разогреть на водяной бане, капнуть несколько капель эфирного масла, в основном лимонное, розмариновое или грейпфрутовое, и нанести на проблемные места. Обматывают эти участки пищевой пленкой, одевают сверху плотную одежду и оставляют от получаса до часа.

  1. Глиняное

Теплой (40°С) водой развести голубую глину до такого состояния, чтоб она стала как сметана, и нанести на ноги. Обернуть пленкой, прижать одеждой.

  1. Кофейное

Кофе очень эффективно борется с жировыми отложениями. Для кофейного обертывания нужно слить гущу, добавить одно из эфирных масел (или несколько) и нанести на ляшки. И далее опять же обернуть пленкой и утеплить, продержать полчаса-час.

Массаж — быстрый результат!

Массажи

Жировые отложения растают на глазах, если ко всем перечисленным выше процедурам добавить массаж, а именно три вида массажа:

— первый проводится в душе с использованием жесткой мочалки , желательно чтобы она была натуральной. Этой мочалкой интенсивными движениями по кругу тереть проблемные места. Покрасневшая после такой процедуры кожа будет готова к принятию последующих манипуляций;

— второй тип – вакуумный массаж, салонный или домашний, при помощи баночки , специально для этого предназначенной. Массаж делается круговыми движениями, засасывая кожу в банку не очень сильно, в противном случае можно наоборот навредить коже;

— третий тип – массаж медом, который проводится на распаренной коже . Для массажа нужно растереть мед в ладонях и, сильно хлопая по коже, начать массаж проблемных мест. Через какое-то время открывать руки от кожи будет все труднее. После массажа, вымыть ноги от меда теплой водой.

Итак, «как уменьшить ляшки?» «какой самый быстрый способ?» — ответ на этот вопрос уже известен. Остается только сказать, что эффективность борьбы с жировыми отложениями на ляшках будет намного выше, если использовать сразу все описанные выше способы в комплексе.

Многих женщин, а иногда даже совсем юных девушек интересует вопрос: как убрать жир с ляшек? Дело в том, что эта зона предрасположена к накоплению жировой ткани самой «женской природой». Предлагаем вам справиться с досадной проблемой – в этом помогут приведенные ниже способы.

Убрать жир с ляшек поможет правильная диета

Чтобы привести свои ножки в порядок нужно пересмотреть план питания. Диетологи рекомендуют создать небольшой дефицит калорий – при регулярной двигательной активности это не составит труда. Подсчитывайте калории — их должно быть меньше, чем вы расходуете (примерно определиться с энергетическими затратами вам помогут специальные таблицы).

В рационе обязательно должны присутствовать белки растительного и животного происхождения (это морепродукты и рыба, нежирные сорта птицы и мяса, маложирные сыры, творог и молочные продукты, а также яичные белки и бобовые культуры). Не стоит забывать о полезных сложных углеводах, получаемых из овощей и фруктов, а вот простые углеводы (сахар, изделия из муки высшего сорта и пр.) придется исключить. Ежедневно нужно выпивать достаточное количество несладкой и негазированной жидкости. Из жиров рекомендуется отдавать предпочтение растительным маслам.

Убрать жир с ляшек помогут упражнения

В борьбе за красивые ножки нельзя забывать о физической активности. Свой вклад в процесс избавления от жира на ляшках вносит бег – им можно заниматься как на улице, так и дома (правда, в последнем случае без беговой дорожки не обойтись).

Пользу оказывают и прыжки через скакалку. Предлагаем вашему вниманию один из вариантов такой тренировки.

1. Прыгайте, чередуя правую и левую ноги, поднимая при этом колени до уровня пояса.
2. Прыгайте на двух ногах.
3. Чередуйте прыжки, смыкая ноги вместе и разводя их на ширину плеч.

Хороший эффект показывают и приседания без утяжеления. Упражнение нужно выполнять в разных вариантах – соединив ноги вместе, разведя их на ширину плеч, развернув стопы (как балерина).

Убрать жир на ляшках поможет прессотерапия

Прессотерапия или пневмомассаж – эта процедура тоже способна вернуть красоту женским ножкам. Она основывается на воздействии сжатого воздуха, подаваемого через специальный костюм, включающий штаны и куртку. Благодаря такому воздействию происходит активный массаж проблемных зон, расщепляются жировые отложения, выводится лишняя межклеточная жидкость, повышается тонус кожи. Одна процедура заменяет около 30-ти сеансов привычного ручного массажа.

Убрать жир с ляшек поможет аквааэробика

Аквааэробика способна заметно улучшить форму ног — эта система упражнений в воде увеличивает расход калорий почти вдвое, при этом нагрузка на суставы и позвоночник, напротив, уменьшается. Помимо этого, в процессе занятий постоянно происходит массаж тела, который стимулирует процесс похудения.

Убрать жир на ляшках помогут обертывания

Обертывания ускоряют кровообращение, расщепляют жир, выводят шлаки и повышают тонус кожи. Перед процедурой примите теплый душ и обработайте проблемную зону скрабом. На очищенную кожу нанесите выбранный вами состав, оберните ноги пленкой (по спирали) и отдохните под одеялом (30-60 минут). Затем состав смойте и нанесите антицеллюлитное средство. Длительность курса обертываний – 2-3 недели (процедуры выполняйте через день).

Рецепты составов для обертывания

Медовое обертывание

Разогретый на водяной бане жидкий мед смешайте с эфирными маслами (можно использовать лимон, розмарин, грейпфрут) и нанесите на ноги. На 2 ст.л. меда потребуется 4-5 капель масла.

Обертывание с голубой глиной

Голубую глину разведите водой, подогретой до 40°С, а затем сметанообразную массу нанесите на ноги.

Кофейное обертывание

Спитую кофейную гущу смешайте с эфирными маслами можжевельника, фенхеля или герани и нанесите на проблемную зону.

Как убрать жир с ляшек? Надеемся, мы подсказали вам ответ. Не забывайте, что наилучший результат, как правило, показывает комплекс различных средств.